Ето какво трябва да ядете за по-добра коса

По-добрата коса не идва от отделянето на белина. Можете да го получите на масата. Е, някак. Не е тайна, че това, което ядете и пиете, може директно да повлияе на кожата ви и същото важи и за здравето на косата ви.

“Различните храни могат да бъдат полезни за отглеждането и поддържането на здравословна коса, защото съдържат специфични хранителни вещества, които подпомагат скалпа, фоликулите и самата коса”, обяснява д-р Чарлс Паслер и основател на Pure Change.

Докато не трябва да очаквате да ядете салата и да се събудите с раница с дължина Rapunzel, храненето на подхранващи закуски може да ви донесе една крачка по-близо до добрия ден за коса, който чакахте.

И така, с какво да напълниш чинията си? Следващият път, когато сте в магазина за хранителни стоки, помислете за запасяването на хладилника си с предложенията за по-долу.

агнешко
“Нова Зеландия Агнешко е пълна с хранителни вещества за поддържане на косата”, отбелязва д-р Паслер, който отбелязва, че е богат на здравословни мазнини и протеини, които са от жизненоважно значение за здравата коса, кожа и мускули. “Това е богато на желязо и В12, което стимулира здравите червени кръвни клетки, необходими за транспортиране на кислород към скалпа ви.”

цинк
Това хранително вещество е от полза за вашата коса и кожа. “Недостигът на цинк може да доведе до загуба на коса, тъй като има достатъчно количество цинк, не само ще предотврати загубата на коса, но ще ви помогне да растете”, обяснява Ники Остроуер, основател и специалист по храненето в NAO Wellness, LLC. Можете да го намерите в тиквени семки, джинджифил, пекани, яйца, както и за онези феномени морски дарове, стриди.

СВЪРЗАНИ: Това са 5-те най-добри храни за блестяща кожа

спанак
Разменете тази айсберг салата за спанак зеленчуци. Д-р Паслер казва, че тази храна е богата на витамин А, който е полезен за растежа на косата. Не само това, но и източник на витамин С и фолиева киселина, които подобряват здравето на скалпа.

Омега 3
Сериозно, не пренебрегвайте вашите омега-3. Според Ostrower тази мастна киселина има противовъзпалителни свойства и може да укрепи космените фоликули и да предотврати загубата на коса. Всъщност тя казва, че когато сте недостатъчни, признаците обикновено се появяват в люспеста кожа, тъпа коса и крехки, слаби нокти. Омега-3 храни са дива сьомга, сардини, кайсия, пасирани яйца, семена от чиа, ленени семена, конопени семена и орехи. “

Швейцарски Шард
Чували сте за добавки към биотин, сигурни сме, но знаехте ли, че можете да получите това от вашите зеленчуци? “Швейцарският Шард е чудесен източник на биотин”, казва д-р Паслер. “Достигането на достатъчно количество от това основно хранително вещество може наистина да стимулира растежа на косата и ноктите.”

ВИДЕО: Как да спестите пари в цели храни

силициев двуокис
Удари в производствената пътека за този минерал. Островър казва, че е намерен в праз, зелен боб, боб, ягоди, краставици, манго, целина, аспержи и ревен. “Силикатът е минерал, който укрепва съединителните тъкани на тялото – мускули, сухожилия, косми, връзки, нокти, хрущяли и кости – и е от решаващо значение за здравата еластичност на косата.”