Как да си взема едно тяло като: Камерън Диас
0
“Бях много щастлив да работя с страхотни жени като Камерън в кариерата си”, каза Бас. “Тя е една от най-спортните хора, които някога съм срещала, но повечето жени не могат да прекарват часове във фитнеса. Важно е да бъдем честни за дългосрочните и краткосрочните цели, които искат да постигнат”.
Бас също така съветва да променяте диетата си в допълнение към рутинното упражнение. “Препоръчвам да ям на всеки три до четири часа. Закуската определено е най-важното хранене за деня, но има лека вечеря, тъй като най-ниската калорична загуба се случва около това време”, каза той. “Пийте повече вода, опитайте се да имате свежа, органична храна и яжте бавно, така че стомахът ви сигнализира за мозъка, преди да започне преяждането”. Продължете да четете за съвети как можете да овладеете тренировката на Диас!
Започнете в плоскост на подовата настилка, а с лактите си върху матката, удължете тялото си до пълната му дължина. Преместете ръката си наведнъж, за да се вдигнете в стандартна позиция за натискане. След това дръжте гърба си прав и се връщайте на дъска. Повторете три комплекта от осем повторения.
Превъртете го: Добавете топка за медицина
Започнете в позицията на ширината на рамото, като държите топката лекарство на нивото на пъпа. Завъртете багажника, раменете, ръцете и главата до едната страна, доколкото е възможно, след това завъртете обратно в обратната посока. Можете да направите това упражнение с приятел, но ако работите самостоятелно, не забравяйте да се обърнете и да се насочите към горния ъгъл на стаята, докато сте свикнали надолу. Не забравяйте да се фокусирате върху въртенето на краката, бедрата и раменете.
Започнете с дъмбели, хванати до вашите страни, след което се отдръпнете с един крак, докато огъвате поддържащия си крак. Поставете предната част на пода на пода и огънете коляното и бедрото на носещия крак. Задният ви крак почти трябва да докосва пода. Върнете се в оригиналната позиция на покой и повторете с противоположни крака, редуващи се между страните.
Подгответе си, като поставите ръцете си на пода, малко по-широки от ширината на раменете. Поставете единия крак напред, наведете се под тялото си, след това продължете другия си крак назад. Докато държите горната част на тялото си на място, редувайте позициите на краката, като бутате бедрата нагоре, докато разтягате крака напред и дръпнете задния си крак напред.
Това упражнение изисква олимпийски бар, но ако това е твърде тежко, Бас препоръчва използването на гири. Застанете в твърда позиция на ширината на рамото с блясъка си към шината. Огънете в кръста и коленете по едно и също време и хванете бара сигурно в надраскване. Дръжте гръбнака си в мощна плоска позиция и дишайте дълбоко и стабилно. Издърпайте бара до пълна военна позиция, като го държите близо до тялото, след това издишайте докато упражнявате пълна сила. Задръжте за една секунда пауза, за да позволите на мускулите да се свиват, след това се върнете в стартовата позиция, бавно огъвайки коленете и долната част на гърба.
Започнете от Хранене правилно
“Бях много щастлив да работя с страхотни жени като Камерън в кариерата си”, каза Бас. “Тя е една от най-спортните хора, които някога съм срещала, но повечето жени не могат да прекарват часове във фитнеса. Важно е да бъдем честни за дългосрочните и краткосрочните цели, които искат да постигнат”.
Бас също така съветва да променяте диетата си в допълнение към рутинното упражнение. “Препоръчвам да ям на всеки три до четири часа. Закуската определено е най-важното хранене за деня, но има лека вечеря, тъй като най-ниската калорична загуба се случва около това време”, каза той. “Пийте повече вода, опитайте се да имате свежа, органична храна и яжте бавно, така че стомахът ви сигнализира за мозъка, преди да започне преяждането”. Продължете да четете за съвети как можете да овладеете тренировката на Диас!
Изгответе си: Abs
Започнете в плоскост на подовата настилка, а с лактите си върху матката, удължете тялото си до пълната му дължина. Преместете ръката си наведнъж, за да се вдигнете в стандартна позиция за натискане. След това дръжте гърба си прав и се връщайте на дъска. Повторете три комплекта от осем повторения.
Превъртете го: Добавете топка за медицина
Започнете в позицията на ширината на рамото, като държите топката лекарство на нивото на пъпа. Завъртете багажника, раменете, ръцете и главата до едната страна, доколкото е възможно, след това завъртете обратно в обратната посока. Можете да направите това упражнение с приятел, но ако работите самостоятелно, не забравяйте да се обърнете и да се насочите към горния ъгъл на стаята, докато сте свикнали надолу. Не забравяйте да се фокусирате върху въртенето на краката, бедрата и раменете.
Изгответе си: Butt
Започнете с дъмбели, хванати до вашите страни, след което се отдръпнете с един крак, докато огъвате поддържащия си крак. Поставете предната част на пода на пода и огънете коляното и бедрото на носещия крак. Задният ви крак почти трябва да докосва пода. Върнете се в оригиналната позиция на покой и повторете с противоположни крака, редуващи се между страните.
Изгответе си: крака
Подгответе си, като поставите ръцете си на пода, малко по-широки от ширината на раменете. Поставете единия крак напред, наведете се под тялото си, след това продължете другия си крак назад. Докато държите горната част на тялото си на място, редувайте позициите на краката, като бутате бедрата нагоре, докато разтягате крака напред и дръпнете задния си крак напред.
Изгответе си: оръжие
Това упражнение изисква олимпийски бар, но ако това е твърде тежко, Бас препоръчва използването на гири. Застанете в твърда позиция на ширината на рамото с блясъка си към шината. Огънете в кръста и коленете по едно и също време и хванете бара сигурно в надраскване. Дръжте гръбнака си в мощна плоска позиция и дишайте дълбоко и стабилно. Издърпайте бара до пълна военна позиция, като го държите близо до тялото, след това издишайте докато упражнявате пълна сила. Задръжте за една секунда пауза, за да позволите на мускулите да се свиват, след това се върнете в стартовата позиция, бавно огъвайки коленете и долната част на гърба.