Как да си направите тяло като: София Вергара

София Вергара има едно от най-желаните тела в Холивуд. Хванахме Гънър Питърсън, треньорът зад крилата на убиеца, за да получим лъжичката за най-добрите тренировки за тази форма на пясъчен часовник.

Питърсън ни разказва един от основните начини, по които Вергара получава фигурата на часовника си – и го пази – е в клек. “Тя държи бедрата и глутетите повдигнати и перфектни с разнообразие от лапи и клякайки”, обяснява той. Ако това не е стимул да се подхлъзнете, ние не знаем какво е!

Опитвате се да постигнете убийствен абсолют? Ние също, но според Питърсън, това е нещо повече от това да седим, след като седнем. Поддържането на криви като “София Вергара” е балансиращо действие, не всичко е в средата. Питърсън казва: “Работим по раменете, за да акцентираме върху малката си талия. Извършваме някаква изолационна работа, но най-вече смесени (движения, които изискват повече от една връзка и повече от една мускулна група), тъй като е по-ефективна”.

Известни или не, едно предизвикателство, което всички сме изправени в стремежа ни да останем годни, е да запазим фокуса си и да останем мотивирани. Питърсън ни казва: “Писах нова тренировка за всеки човек всеки ден, винаги е свеж, така че нито умът, нито тялото се отегчават. Плюс това се опитвам да влепя лекота в тренировката, за да го забавлявам”.

Изглежда, че никога няма да има достатъчно часове през деня! “Дори ако трябва да отрежете кратката си тренировка”, казва той, “правенето на нещо редовно е по-добре, отколкото да правите много спорадично”. Имате 10 минути? Питърсън казва: “Работете на мускулните групи във всичките три равнини на движение, като използвате различни ъгли. Направете движения, които са многокомпонентни, както и еднокруветни”. Не сте сигурни какво представляват трите равнини на движение? Представете си, ако режете тялото си наполовина хоризонтално, отстрани нагоре и отпред назад, и двете вертикално. Бързата тренировка “от главата до петите” може да бъде ефективна и ефективна; сега няма извинение!