Как да получите тяло като: Хайди Клум

Видяхме, че Хайди Клум е отишла от радикално бременна до пистата, която е готова четири пъти. Супермодела и реалността приемат леки кардио тренировки и тренировка с известния треньор Дейвид Кирш, като тялото й се връща във формата след бебето. Кърч казва, че най-голямото предизвикателство, пред което са изправени жените след бременността, отново се движи. “За една жена, която не е работела преди или по време на бременността, това ще бъде по-голямо предизвикателство, защото тя ще трябва да намери дисциплината си”, казва Кирш. Така останете активни по време на бременността (с лекаря си добре) за по-лесен преход към тренировките след бременността.

Кога трябва да започнете да се движите?
Kirsch всъщност предлага да започнете деня, след като имате бебето, веднага щом болничният персонал ви насърчава да ставате и да се движите из стаята. Оттам нататък новите майки трябва да ходят всеки ден, като започват с бавно, нежно темпо в деня след раждането. “През първите няколко седмици, вие искате да се фокусирате върху разтягане, ходене и лека йога. Обикновено след 4-6 седмици (с одобрение от лекар) можете да започнете да използвате машини за кардио и леки тежести “, казва той.

Грими с вашето бебе
Работи: Abs
?? Легнете на гърба си, с коленете си наведени и бедрата се докосват един друг.
?? Поставете бебето си на гърдите си с главата му обърната към вас. Дръжте бебето на място с ръцете си.
?? Потопете коремния си бутон към пода и сложете долната част на гърба си. Издишайте, докато се събуждате, като започнете с по-ниските коремни мускули и навийте един прешлен наведнъж, докато коремните ви клетки са напълно свити. След това бавно се спускайте на пода и повтаряйте 15 пъти.
?? Повтаряйте цялата последователност най-малко веднъж, за общо 10 минути.

Пръстенът около розата
Работи: крака и глута / Също така страхотно кардио
?? Дали всички държат ръце, докато вървите, прескачате или бягате в кръг и пеете? Обитавайте се около розовия джоб, пълен с бодита, пепел, пепел, всички падаме.?
?? Когато казвате, “всички ние падаме ,? направете завой на коляното или клякайте. Станете и повтаряйте, докато интересите на децата ви не са изпълнени. Ако буквално не можете да направите друго клякам, опитайте се да падне и да се търкаля наоколо Това ще накара децата ви да се смеят и е забавен и активен начин да изгорите допълнителни калории.

Яжте здравословно без диета
?За да получите умствена форма, трябва да започнете да мислите за храненето. Потопете се в здравословния начин на живот на яденето, нали? Обяснява Кирш. Той казва, че е важно за новите майки да ядат добри въглехидрати (като леща, боб, киноа и кафяв ориз), зеленчуци и постно месо като пилешко и риба. След бременността той препоръчва да се избягва захарта, преработените въглехидрати и ненужните мазнини.