Как да получите тяло като Джесика Алба
0
Джесика Алба редовно предава списъци като максимаHot 100 и 99-те най-желани жени. Стигнахме до треньора си Рамона Браганза, за да разберем как Джесика поддържа своята тонизирана, женствена фигура. С фона на конкурентна гимнастичка и мажоретка на NFL, Braganza работи с Алба, както и с множество други холивудски горещи тела като Ан Хатауей и Хале Бери.
“За мен ми се струва, че не е ракетна наука и всеки може да го направи. Управлението на времето е от ключово значение, както и мотивацията “, казва Браганза. Тя казва, че искайки това да кара клиентите си да изтласкат границите си.” Когато те трябва да изглеждат добре в котарак, тогава ще намерите време и да половите усилия. Ако не можете да тренирате за един час и да изгорите 500 калории, тогава да тренирате за половин час и да ядете 250 калории по-малко. В края на деня това са само калории в сравнение с изгорени калории. “
Хуан Рико / слава
След като работи с Алба повече от десетилетие в различни филмови нации по целия свят, Braganza създаде 321 Training Method, предназначен да привлече нея и останалите актьори готови за камера в ограничен период от време с ограничено оборудване, за да получат резултати където и да са. “Моят подпис тренировка комбинира елементи, които смятам, че са необходими за постигане на целите за отслабване и тонизиране”, казва тя.Там има три кардио сегмента, две схеми на силово обучение и един основен елемент за 1 час тренировка.Браганза добавя: Всичко е подредено, за да поддържа повишената сърдечна честота, изгарянето на калории и изграждането на мускулите! “
Доминик Чериа / Филм Магич
Най-добрият съвет на Braganza: “Ако не усетите интензивността, тогава не се бутате. Ако сте сами, използвайте монитор за сърдечен ритъм, за да сте сигурни, че тренирате в зоната.” Любимата й страна е безконечната Omron HR-210 и тя предлага да се направи тежко повдигане, за да се избегне удрянето на плато. “Важно е да останете активни през повечето дни и да включите 20 минути на ден за тренировка у дома или за разходка”, добавя тя.
Сара Джей Уайс / StartraksPhoto.com, учтивост
“Глутетите са голям мускул; те често стават неактивни поради нашия заседнал начин на живот “, казва Браганца.Тя съветва да се правят съзнателни усилия по време на тренировка, за да се свържете с мускулите и да го договаряте по време на движенията.Вие трябва да почувствате стягане при правене на клякания, стъпки, , Стискайте глутетата през целия ход “, предполага тя.
Виторио Зунино Целито / Гети изображения
Браганза казва, че когато Алба смята, че е трудно да продължи тренировките, мисли за малките си. “Тя разбира, че е важно да запази здравето си за двете си дъщери.Тя планира фитнеса си време, яде здраво като яде ястията си, и играе с момичетата й. Дори когато на филм, където тя работи 16 часа дни, тя получава половин преди да се упражнява. Става въпрос за управлението на времето, планирането и задържането му.
Сладки снимки
реклама
Любимите съвети за фитнес на Джесика Алба
Джесика Алба редовно предава списъци като максимаHot 100 и 99-те най-желани жени. Стигнахме до треньора си Рамона Браганза, за да разберем как Джесика поддържа своята тонизирана, женствена фигура. С фона на конкурентна гимнастичка и мажоретка на NFL, Braganza работи с Алба, както и с множество други холивудски горещи тела като Ан Хатауей и Хале Бери.
“За мен ми се струва, че не е ракетна наука и всеки може да го направи. Управлението на времето е от ключово значение, както и мотивацията “, казва Браганза. Тя казва, че искайки това да кара клиентите си да изтласкат границите си.” Когато те трябва да изглеждат добре в котарак, тогава ще намерите време и да половите усилия. Ако не можете да тренирате за един час и да изгорите 500 калории, тогава да тренирате за половин час и да ядете 250 калории по-малко. В края на деня това са само калории в сравнение с изгорени калории. “
реклама
Методът на обучение 321
След като работи с Алба повече от десетилетие в различни филмови нации по целия свят, Braganza създаде 321 Training Method, предназначен да привлече нея и останалите актьори готови за камера в ограничен период от време с ограничено оборудване, за да получат резултати където и да са. “Моят подпис тренировка комбинира елементи, които смятам, че са необходими за постигане на целите за отслабване и тонизиране”, казва тя.Там има три кардио сегмента, две схеми на силово обучение и един основен елемент за 1 час тренировка.Браганза добавя: Всичко е подредено, за да поддържа повишената сърдечна честота, изгарянето на калории и изграждането на мускулите! “
Стегни се
Най-добрият съвет на Braganza: “Ако не усетите интензивността, тогава не се бутате. Ако сте сами, използвайте монитор за сърдечен ритъм, за да сте сигурни, че тренирате в зоната.” Любимата й страна е безконечната Omron HR-210 и тя предлага да се направи тежко повдигане, за да се избегне удрянето на плато. “Важно е да останете активни през повечето дни и да включите 20 минути на ден за тренировка у дома или за разходка”, добавя тя.
реклама
Съвети на Рамона за секси бут
“Глутетите са голям мускул; те често стават неактивни поради нашия заседнал начин на живот “, казва Браганца.Тя съветва да се правят съзнателни усилия по време на тренировка, за да се свържете с мускулите и да го договаряте по време на движенията.Вие трябва да почувствате стягане при правене на клякания, стъпки, , Стискайте глутетата през целия ход “, предполага тя.
реклама
Поставяне на всичко в
Браганза казва, че когато Алба смята, че е трудно да продължи тренировките, мисли за малките си. “Тя разбира, че е важно да запази здравето си за двете си дъщери.Тя планира фитнеса си време, яде здраво като яде ястията си, и играе с момичетата й. Дори когато на филм, където тя работи 16 часа дни, тя получава половин преди да се упражнява. Става въпрос за управлението на времето, планирането и задържането му.