Булчински Detox: Хранителните специалисти се претеглят в получаване на най-здравословна светлина

0

За много булки, задаването на дата означава да се стигне до ясен краен срок: в този ден ще искате да изглеждате най-невероятните, които някога сте имали – в живота си. Не е тайна, че ангажираните жени често отиват в крайности, за да постигнат съвършенство: дишане при катастрофи, интензивни тренировки, сериозни прочиствания и драматични лечения, за да поправя всяко проблемно място. Двойка, която със стреса на сватбеното планиране и красотата на булката може да я изсушат.

Хранителните специалисти са съгласни: целта за отслабване и получаване на тази блестяща светлина трябва да бъде да се здрави, не hangry. Порталаторът за гледане и усещане за най-доброто ви (и нека бъдем истински, поддържайки анти-бриджезилата си хладно) отнема още няколко минути на ден, за да се подхранвате. Тази розова ангелска кожа, копринена коса, силни нокти и плосък корем могат да бъдат резултат от солиден план за булчински детокс. Със стил разговаряха с експерти по хранене, за да получат лъжичката за отслабване и да получат блясък за големия ден.

Защо булките трябва да помислят за булчински детокс?
“Когато мислите за почиства или detoxes, хората често си мислят, мизерия и глад”, обяснява Кара Stout, базираната в Далас сертифицирани булчински треньор хранене и създател на 10-дневен булчински детоксикация, здравословния начин да Detox Преди вашата сватба. “Целта е да се почувствате страхотно, а когато гладувате или сте на твърде ограничаваща диета, сте нещастни, нямате никаква енергия и честно [да] сте се постарали да не постигате или поддържате целите си. Така че, гледайте този път като перфектна възможност да работите за един постоянен здравословен начин на живот, разбирайки, че това е стъпка по стъпка процес, който ще бъде толкова възнаграждаващ не само за сватбения ден, но и за дългосрочен план. “

СВЪРЗАНИ: 10 начина да детоксикирате живота си

За сертифицирания от L.A., холистичен диетолог Кели Левек, всичко започва с образование. “Когато нашите булки разбират биологията на храненето, те изпитват свободата на храната. Те не споменават списък с “не яжте”. Вместо това, те са оправомощени да подхранват телата си на всяко хранене, да бъдат креативни в кухнята и да се радват да излизат без тревога. Това е празнична година и е важно да знаят как да празнуват, без да се връщат … Не трябва да е завладяващо, тя е лека структура, която е лесна за живеене и увеличава доверието на булката по отношение на избора на храна. Увеличава доверието, което стимулира мотивацията и отдадеността. В този момент, ние го вземам до степен за малко почистване и алерген период за отстраняване. Пост детоксикация, нашата булка се връща обратно в периода преди сватбата за поддръжка, където те включват малък алкохолен празник, ако планират да пият в големия ден. Цикличният и бавен, за да запази колаген в лицето и енергията, това е начин на живот, който нашите булки ще поддържат години след сватбата си. “

СВЪРЗАНИ: 5 сайтове и приложения, които трябва да оцелеете в сватбеното планиране

От какво се състои булчинската детоксикация?
Ейми Шапиро, MS, RD, CDN и собственик на Real Nutrition NYC, предполага, че добрата брачна програма за детоксикация трябва да се развива поетапно и да се адаптира към всяка отделна булка. С други думи, подходът не е универсален: “Ако булката наистина се нуждае от почистване на диетата си и загуби много от теглото, трябва да започнем отначало, което включва бавна, но стабилна реформа на диетата като същевременно се избягва дискомфорт и енергийни спадове. Ние бавно ще премахне проста захар във всичките му форми, включително преработени бели храни, бонбони, опаковани стоки като същевременно включва много и много пълнозърнести храни като зеленчуци (мисля броколи, брюкселско зеле, зелени, здравословни мазнини, особено от авокадо и мазни риби като сьомга, плодове зареждани със слънцезащитни антиоксиданти и отново постно протеини или растителни протеини, за да подобрят и балансират цялостната си диета.Ние ще включим закуски, които са натоварени със суперхрани и по-близо до датата на сватбата някои (но не много) зелени сокове, – балон и консумация на антиоксиданти и храносмилане. “

Как може една булка безопасно да се свали, без да се умре от себе си?
“Никой не харесва hangry булки, или hangry никого, за този въпрос!”, Обяснява Таня Zuckerbrot, MS, RD, регистриран диетолог и основател на F-Factor хранене, самостоятелна храна консултиране практика в Манхатън. “Не е нужно да ходите гладни само защото сте диета. Тайната е да се съчетае богата на фибри храна, като зеленчуци или зърнени храни с високо съдържание на фибри, с постно протеин, като гръцко кисело мляко или пуйка, при всяко хранене и закуска. Може да мислите, че пропускането на храна ви спестява калории, но тази стратегия е контрапродуктивна. Когато станете прекалено гладни, това не само забавя метаболизма ви, но и ви пречи да преяждате.

Вместо да прескача храна, Shapiro препоръчва да се яде на всеки три часа, поредица от малки балансирани ястия и леки закуски, които не съдържат скрити захари и които са правилно сдвоени, което означава, че те трябва да съдържат постно протеин или здравословна мазнина, съчетана с фибри. Няколко от нейните любими? Нарязани ябълки със сурово бадемово масло, безглутенови крекери с хумус, 1/2 авокадо, поръсено с морска сол или 2 твърдо сварени яйца.

Stout предлага отслабване чрез пиене на топла вода с лимон и лют червен пипер веднага след събуждане сутринта, винаги яде здравословна закуска, пие много вода, пие ябълков оцет, смесен с вода, и добави в много зеленчуци и цели храни, които естествено ще намали нездравословния избор на храна.

И Левек предупреждава да не броим калории: “Броят на калориите вероятно е най-лошият начин да отслабнете, защото елиминирахте най-хранителните храни и ги замествахте с празни нискокалорични заместители. Вместо това потърсете да премахнете храни, които не ви служат като хляб, бисквитки, торти, сладко кафе и алкохолни напитки, соя и ГМО. “

СВЪРЗАНИ: 10 начина да ядете своя път красива

Какви храни може да се храни от булката, за да увеличи енергията й?
“С всички неща в списъка на булката със задачи, като много енергия е задължително!”, Казва Стаут, който подсказва, какао на прах, семена от чиа, ленено семе, конопено семе, джинджифил, и киви, всички от които са големи енергийни бустери , Тя препоръчва да ги включите в сладкиши или сокове или да направите чаена семена пудинг. Stout също така твърди, че добавянето на постно белтък като риба, уловена в дивата природа, е задължително за енергийните нива. Булките трябва също така да обмислят добавяне на висококачествено рибено масло, както и мултивитамин и витамин D3 към ежедневието си.

Шапиро казва, че трябва да започнете с първото хранене на деня си: “Закуската гарантира енергия”. Тя също така предлага богати на желязо източници на растения като спанак, леща и сусамово семе, тъй като много жени, които се омъжват, са с ниско съдържание на желязо и страна ефектът е изтощение. Shapiro се съгласява с Stout, че семена от чиа са мощни доставчици на енергия с много ползи за здравето. И тя препоръчва да добавите 23 бадеми към вашия план за хранене. Защо? Тъй като те са богати на витамини от вида B и магнезий, които показват, че изследванията могат да бъдат ключови за предотвратяването на по-бързото изчерпване, особено по време на тренировка поради ролята му в метаболизма.

Според Beve’s Leveque, “Повишаването на енергията е свързано с избягването на храни, които я разрушават. Когато агресивно увеличавате кръвната захар с плътни въглехидрати, преработени захари и опаковани храни, ще почувствате катастрофа. Кръвната захар е изчерпана, но все пак ще имате повишен инсулин. Това биологично състояние ще ви подтикне да пожелаете повече въглехидрати (и / или кофеин) и по този начин започва да тече кръвната захар. Съсредоточете се върху балансираната кръвна захар, като ядете цели храни, които задоволяват и удължават кривата на кръвната захар. “

Какво ще кажете за основните хранителни вещества за тази вътрешна светлина?
Leveque дава здрава кожа на кожата за хидратиране на Омега-3 мастни киселини, B Витамини за производство на колаген и еластин и следи от минерали за ремонт, защита и регенерация на клетките. “Поддържането на кожата, приготвена с червен килим, е лесна, когато включите диви морски дарове като сардини, сьомга и стриди в обичайната си програма. Опаковането на ударите на В-витамини, омега-3 мастни киселини, протеини и витамин D те хидратират и накуцват отвътре навън. Косата се възползва от всички същите хранителни вещества с по-силен акцент върху желязото от протеинови източници. Ако ядете морски дарове, ще получите ежедневната Ви необходимост от желязо за подхранване на косата. Ако сте вегетарианец, бих препоръчал добавка, желязото от зеленчуци е само минимално бионалично в организма. “

Шапиро също приписва на вътрешната светлина на витамини и минерали: “Витамини Е и С са естествени антиоксиданти, които подпомагат производството на колаген” (да се чете: предотвратяване на бръчките и увреждане на кожата) и се намират в бадеми, слънчогледови семки, зелените листни зеленчуци, цитрусови плодове, киви и червени чушки. мастни киселини поддържат кожата от е суха, се бият зачервяване и възпаление и може да се намери в сьомга, ядки, семена, зехтин, кокосово масло. Шапиро също предлага добавяне цинк, в червените месо, стриди и ядки, за да помогне за ремонта на кожата и да се бори с възрастта акне.Витамин А и неговият прекурсор бета каротин, които се намират в оранжеви зеленчуци като моркови и тикви, играят роля в предотвратяването на увреждания на кожата, докато В-витамините помагат при обновяването и растежа на клетките. всичко от яйчни жълтъци, животински протеини, зеленчуци, картофи, зърна, семена и ядки!

Зукърброт се съгласява и предлага хранене на яйца, които естествено съдържат сяра, необходима за производството на кератин и колаген, за да помогнат на ключалките да останат блестящи и кожата да остане излъчвана.

СВЪРЗАНИ: 10 начина да получите Светеща кожа тази зима

Деблокиране: Какво трябва да включват булките в ежедневието им – и какво трябва да премахнат?
За да надвие ужасната подушка, Зукърброт казва, че трябва да намали бялата захар и рафинираните въглехидрати. “Тези храни карат нашето тяло да се държи на вода, което допринася за подуване. Включете много вода, за да останете хидратирани и да изплакнете излишните токсини от тялото, за да стимулирате здравата, чиста кожа. Макар че може да звучи неутрално, най-добрият начин да се избегне подутостта и задържането на водата е да се пие повече вода. Стремете се да консумирате осем или повече чаши вода на ден. За допълнителен ефект от подуване, добавете билков чай ​​към вашата здравословна диета. Продуктите от чай, които съдържат глухарче или блестяща коприва, помагат да се освободи тялото от ненужна течност. “

Stout също така благоприятства чаша глухарче и казва, че воденето на списание за храна може също да бъде най-добрият ви приятел в изгонването на подуване: “включете, когато се чувствате подуто след хранене. По този начин можем да определим какви храни и видове ястия причиняват подуване. “

Шапиро посочва, че тези булки трябва да се пазят от тези подути гиганти: сол, глутен, млечни продукти, захар, напитки с газирани напитки (сода), дъвки и газирани зеленчуци като брюкселско зеле, карфиол и броколи близо до голямо събитие. Тя казва, че трябва да се придържаме към разграждащите се храни, включително аспержи, целина и краставици, които са естествени диуретици, заедно с диня, сладки картофи, сьомга и “вода, вода, вода!”

Какво е оптимална времева линия за бременна детоксикация?
Най-важното е, булки, всички тези експерти са съгласни, че отделянето на достатъчно време да детоксикация и да получите на правилния път ще бъде ключът към вашия успех и да не излизат от пистата, след като сте щастливо новосранени. Три до шест месеца преди сватбата е чудесно място за начало. Сблъсъкът с диета води само до излишък на глад, лошо настроение, слабост и допълнителен стрес (които могат да предизвикат емоционално хранене и да стимулират хормоните на стреса, като кортизол, което затруднява отслабването). И наистина, кой се нуждае от това, когато планират сватба?