Περικοπή του πυρήνα σας
Κάτω Ab Curl με τακούνι Πιέστε Τέλος
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Περπατήστε τα πόδια σας έξω ακριβώς μέχρι το σημείο όπου τα τακούνια σας αρχίζουν να φεύγουν από το πάτωμα. Τώρα παγώστε τα γόνατά σας σε αυτή τη θέση.
Προσεκτικά κατσαρίστε τα πόδια σας, κατεψυγμένα στα γόνατα, στο στήθος σας. Στην κορυφή της κίνησης, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα τακούνια σας κατευθείαν στο ταβάνι, φέρνοντας το κλαδάκι σας ελαφρώς μακριά από το έδαφος και πιέζοντας το στομάχι σας και κρατάτε για ένα κτύπημα.
Ελέγξτε αργά την κάτω κίνηση σας προς την αρχική θέση και επαναλάβετε. Θυμηθείτε, η κίνηση σας προέρχεται από το χαμηλότερο στομάχι σας.
Τέσσερα σύνολα των 20 επαναλήψεων έκαστο.
Matt Baron / BEImages