6 κινήσεις στο Whittle γραμμή της μέσης σας όπως Kim Kardashian, χωρίς το κορσέ!

0

Η τάση της μέσης εκπαίδευσης (γνωστή και ως φορώντας ένα κορσέ για να συρρικνωθεί η μέση σας) φαίνεται να είναι όλη η οργή στο Χόλιγουντ, όπως πρόσφατα έδειξε ο Kim Kardashian στο Instagramπάνω από). Αλλά αντί να συμπιέζουμε τα νεύρα σας σε μια συσκευή που σίγουρα δεν μπορεί να είναι καλή για σας, στράφηκα στο Anna Kaiser του AKT InMotion, που είναι υπεύθυνο για το κτύπημα της Kelly Ripa, της Sarah Jessica Parker και άλλων διάσημων προσώπων σχήμα), για την πιο αποτελεσματική μετακίνηση της μέσης, τον παλιό τρόπο. “Είναι το πιο γελοίο πράγμα”, λέει ο Kaiser της τάσης του κορσέ. «Πρώτα απ ‘όλα, δεν φαίνονται πολύ καλά και, στη συνέχεια, σταμάτησαν να φορούν κορσέδες πριν από εκατοντάδες χρόνια λόγω της βλάβης που κάνουν στο σώμα σας, στα κλουβιά των πλευρών και στους γοφούς και όλα αυτά».

Αντ ‘αυτού, ο Kaiser λέει ότι μπορείτε να επιτύχετε αυτή τη σωματική διάπλαση με μερικές σούπερ αποτελεσματικές κινήσεις για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, επομένως δεν στηρίζεστε σε ένα κομμάτι υφάσματος ή ελαστικό για να το κάνετε αυτό για σας. Με βάση την άψογη φιγούρα του Kaiser και τις φυσικές του ικανότητες των πελατών του, πουλήσαμε!

Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις (ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης), με την ευγένεια του Kaiser, και θα αισθανθείτε τακτοποιημένοι και χυδαίοι σε λίγο χρόνο (τα πλευρά σας θα σας ευχαριστήσουν αργότερα!):

1. ΣΚΗ ΠΛΥΟΣ

Στην σανίδα, πηδώντας τα δύο πόδια προς το αριστερό σας χέρι, πηδήξτε προς το δεξί σας χέρι. Αυτό είναι ένα rep. Επαναλάβετε το άλμα δίπλα στο πλάι, προσπαθώντας να σηκώσετε τους γοφούς σας στον αέρα ανάμεσα στις προσγειώσεις.

 2. SUPINE SWISS TWIST

Ξεκινήστε τοποθετώντας μια σπαθιστική μπάλα (μπάλα σταθερότητας) ανάμεσα στα πόδια σας και βάζετε στην πλάτη σας (τα σκέλη εκτείνονται προς την οροφή). Με τα χέρια σας σε θέση Τ και κρατώντας τα πόδια σας ίσια, χαμηλώστε τα πόδια σας προς το πάτωμα (περίπου στο μισό), περιστρέψτε τη σφαίρα προς τα δεξιά, περιστρέψτε πίσω στο κέντρο και σηκώστε τα πόδια προς την αρχική θέση. Επανάληψη στα αριστερά.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να σηκώσετε το “Barre” στην κανονική προπόνηση σας

 3. ΤΖΑΚΙ ΜΕ ΕΝΑ TWIST

Ξεκινήστε σταθεροποιώντας σε μια θέση σανίδων, με τις γροθιές σας στην σαλούρα μπάλα. Πιέστε προς τα κάτω στην μπάλα με τις κνήμες σας καθώς σηκώνετε τα ισχία σας προς το ανώτατο όριο και λυγίζετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Στρίψτε τα γόνατά σας προς τον αριστερό σας ώμο (στρίβοντας στο μεσαίο τμήμα), καθώς τελειώνετε φέρνοντας τα γόνατά σας προς εσάς (αισθάνεστε τα κουνάκια σας!). Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη σανίδα. Επαναλάβετε στα δεξιά. Αυτό είναι ένα rep.

4. ΑΦΑΙΡΕΣΕΙΣ ΔΙΠΛΗΣ ΤΑΣΗΣ 

Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων στο πάτωμα. Ακουμπήστε το δεξί δάχτυλό σας προς τα έξω με γωνία 45 ° (διατηρώντας το δεξιό ισχίο ισόπαλο στο πάτωμα). Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατό σας και χτυπήστε το δεξιό δάκτυλό σας όσο πιο κοντά στον δεξιό ώμο σας είναι δυνατόν. Επιστροφή στη σανίδα. Επανάληψη στα αριστερά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Εξαφανίστε! Αυτές οι νέες εφαρμογές και τοποθεσίες γυμναστικής θα αλλάξουν την προπόνησή σας

5ΚΑΤΑΨΥΞΗ ΚΑΘΕΤΕ 

Βάλτε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατευθείαν πάνω στο πάτωμα από σας. Καθώς έρχεστε μέχρι να καθίσετε στη λεία σας, σηκώστε το δεξιό γόνατο προς το στήθος σας και στρίψτε προς το πόδι καθώς εισέρχεστε στην καθισμένη θέση (τα χέρια βγαίνουν στο πλάι, η σπονδυλική στήλη ευθεία). Κάτω προς τα κάτω. Επανάληψη στα αριστερά.

6. ΠΛΕΥΡΙΚΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ PASSE

Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια πλαϊνή σανίδα, στηρίζοντας το σώμα σας με το αριστερό σας χέρι. Αγκυρώστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας γόνατο (σε πάσσαλο!). Διατηρώντας αυτή τη θέση, προσπαθήστε να βουτήξετε το αριστερό ισχίο σας για να πατήσετε στο πάτωμα και να σηκώσετε ξανά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πρέπει να βρούμε ένα πράσινο χυμό ενώ είστε στο δρόμο; Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό