Νυφική ​​Detox: Οι διατροφολόγοι ζυγίζουν στο να πάρει την πιο υγιή λάμψη

Για πολλές νύφες, ο καθορισμός της ημερομηνίας σημαίνει ότι δεσμεύεστε σε μια καταφανή προθεσμία: εκείνη την ημέρα θα θελήσετε να δείτε τα πιο απίστευτα που έχετε ποτέ – στη ζωή σας. Δεν είναι μυστικό ότι οι γυναίκες που εμπλέκονται συχνά πηγαίνουν στα άκρα για να επιτύχουν την τελειότητα: δίαιτες συντριβής, έντονες προπονήσεις, σοβαροί καθαρισμοί και δραματικές θεραπείες για την επίλυση κάθε προβλήματος. Ζευγάρι που με το άγχος του σχεδιασμού του γάμου, και μια αναζήτηση ομορφιάς μιας νύφης μπορεί να τρέξει ξηρό.

Οι διατροφολόγοι συμφωνούν: ο στόχος για αδυνάτισμα και για να πάρει αυτή τη νυφική ​​λάμψη θα πρέπει να είναι να γίνει υγιής, όχι χέρι. Ο θυροφύλακας με την εμφάνιση και το συναίσθημα – το καλύτερο (και ας είναι πραγματικό, διατηρώντας το δροσερό σας αντι-bridesilla) παίρνει μερικά επιπλέον λεπτά την ημέρα για να θρέψει τον εαυτό σας. Αυτό το δροσερό αγγελικό δέρμα, τα μεταξένια μαλλιά, τα ισχυρά καρφιά και η επίπεδη κοιλιά μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός σταθερού σχεδίου για το Bridal Detox. Με στυλ μίλησε με τους κορυφαίους ειδικούς σε θέματα διατροφής για να πάρει το σέσουλα για αδυνατισμό και να πάρει τη λάμψη για τη μεγάλη μέρα.

Γιατί οι νύφες πρέπει να εξετάσουν μια Νυφική ​​Αποτοξίνωση?
“Όταν σκέφτεστε καθαρισμούς ή αποτοξίνωση, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη δυστυχία και την πείνα”, εξηγεί ο Kara Stout, πιστοποιημένος νυφικός διατροφολόγος διατροφής με βάση το Ντάλας και δημιουργός της δεκαετούς νυφικής αποτοξίνωσης, The Healthy Way to Detox Before Your Wedding. “Ο στόχος είναι να αισθάνεσαι υπέροχος και όταν πεθαίνεις από την πείνα ή σε μια πολύ περιοριστική διατροφή, είσαι άθλια, δεν έχεις ενέργεια και ειλικρίνως θέλεις να μην πετύχεις ή να διατηρείς τους στόχους σου. Έτσι, θεωρήστε αυτή τη στιγμή ως μια εξαιρετική ευκαιρία να εργαστείτε για ένα μόνιμο υγιεινό τρόπο ζωής, κατανοώντας ότι είναι μια διαδικασία βήμα προς βήμα που θα είναι τόσο ανταμείβοντας όχι μόνο για την ημέρα του γάμου, αλλά μακροπρόθεσμα ».

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 10 τρόποι να αποτοξινώσει τη ζωή σας

Για την πιστοποιημένη από την L.A. ολιστική διατροφολόγο Kelly Leveque, όλα ξεκινούν με την εκπαίδευση. «Όταν οι νύφες μας κατανοήσουν τη βιολογία της διατροφής δοκιμάζουν την ελευθερία των τροφίμων. Δεν αναφέρονται σε μια λίστα “μην τρώτε”. Αντ ‘αυτού, έχουν την εξουσία να θρέφουν το σώμα τους σε κάθε γεύμα, να είναι δημιουργικοί στην κουζίνα και να απολαμβάνουν να πηγαίνουν έξω χωρίς άγχος. Αυτό είναι ένα έτος εορτασμού και είναι σημαντικό να ξέρουν πώς να γιορτάσουν χωρίς μια πλάτη … Δεν πρέπει να είναι συντριπτική, είναι μια ελαφριά δομή που είναι εύκολο να ζήσει και αυξάνει την εμπιστοσύνη της νύφης γύρω από τις επιλογές των τροφίμων. Η εμπιστοσύνη αυξάνει τα αποτελέσματα, γεγονός που ενθαρρύνει τα κίνητρα και την αφοσίωση. Σε εκείνο το σημείο, παίρνουμε μια βαθμίδα για μια μικρή περίοδο καθαρισμού και απομάκρυνσης αλλεργιογόνου. Μετά την αποτοξίνωση, η νύφη μας επιστρέφει σε μια περίοδο συντήρησης πριν από το γάμο, όπου ενσωματώνει λίγο εορταστικό αλκοόλ αν σχεδιάζει να πιει τη μεγάλη μέρα. Η κυκλική και η αργή της, για να κρατήσει το κολλαγόνο στο πρόσωπο και την ενέργεια ψηλά, είναι ένας τρόπος ζωής που οι νύφες μας θα διατηρήσουν χρόνια μετά τον γάμο τους. “

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 5 ιστότοποι και εφαρμογές που χρειάζεστε για να επιζήσετε τον προγραμματισμό του γάμου

Τι θα πρέπει να περιλαμβάνει μια νυφική ​​απεξάρτηση?
Η Amy Shapiro, MS, RD, CDN και ιδιοκτήτης της Real Nutrition NYC, προτείνει ότι ένα καλό νυφικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης πρέπει να προχωρήσει σταδιακά και να προσαρμοστεί σε κάθε νύφη. Με άλλα λόγια, δεν είναι μια προσέγγιση ενός μεγέθους: “Εάν μια νύφη πρέπει πραγματικά να καθαρίσει τη διατροφή της και να χάσει πολύ βάρος, πρέπει να ξεκινήσουμε από την αρχή, η οποία περιλαμβάνει μια αργή αλλά σταθερή αναθεώρηση της δίαιτας αποτρέποντας ταυτόχρονα οποιαδήποτε ενόχληση και απώλειες ενέργειας. Θα μπορούσαμε να απομακρύνουμε σιγά σιγά την απλή ζάχαρη σε όλες τις μορφές, συμπεριλαμβανομένων των μεταποιημένων λευκών ειδών, των καραμελών, των συσκευασμένων προϊόντων, ενσωματώνοντας παρτίδες και πολλά ολόκληρα τρόφιμα όπως τα λαχανικά (σκέφτεστε το μπρόκολο, τα λάχανα, τα χόρτα, τα υγιή λίπη, ειδικά από το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, που έχουν φορτωθεί με αντιοξειδωτικά που εκπέμπουν την επιδερμίδα και πάλι άπαχο πρωτεΐνες ή φυτικές πρωτεΐνες για να ενισχύσουν και να εξισορροπήσουν τη συνολική διατροφή τους.Θα ενσωματώσαμε λουκουμάδες πρωινού με σούπερ τροφές και πιο κοντά στην ημερομηνία του γάμου μερικοί (αλλά όχι πολλοί) – φλεγμονή και αντιοξειδωτική κατανάλωση και πέψη. “

Πώς μπορεί μια νύφη να αδυνατίσει με ασφάλεια χωρίς να λιμοκτονούν?
“Κανείς δεν αρέσει μια νύμφη κρεμαστού, ή μια κρεμαστή κανείς, για αυτό το θέμα!” Εξηγεί η Tanya Zuckerbrot, MS, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδρυτής της διατροφής F-Factor, μια ιδιωτική συμβουλευτική πρακτική διατροφής στο Μανχάταν. “Δεν χρειάζεται να περπατάτε πεινασμένοι μόνο και μόνο επειδή είστε δίαιτες. Το μυστικό είναι να συνδυάσετε ένα πλούσιο σε ίνες τρόφιμο, όπως λαχανικά ή δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, με μια άπαχη πρωτεΐνη, όπως το ελληνικό γιαούρτι ή γαλοπούλα, σε κάθε γεύμα και σνακ. Μπορεί να πιστεύετε ότι η παράλειψη γευμάτων σας εξοικονομεί θερμίδες, αλλά αυτή η στρατηγική είναι αντιπαραγωγική. Όταν γίνεστε υπερβολικά πεινασμένοι δεν επιβραδύνει μόνο το μεταβολισμό σας, σας δημιουργεί για να υπερκατανάλωση ».

Αντί να παραλείπει τα γεύματα, ο Shapiro συστήνει να τρώει κάθε τρεις ώρες, μια σειρά από μικρά ισορροπημένα γεύματα και σνακ που δεν περιέχουν κρυμμένα σάκχαρα και είναι σωστά συνδυασμένα, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να περιέχουν είτε άπαχο πρωτεΐνη είτε υγιές καρδιά σε λίπος με ζευγάρι ινών. Μερικά από τα αγαπημένα της; Φέτες μήλα με ακατέργαστο βούτυρο αμυγδάλου, κουλουρακια χωρίς γλουτένη με χυμό, 1/2 αβοκάντο πασπαλισμένο με θαλασσινό αλάτι ή 2 αυγά σκληρά βρασμένα.

Το Stout υποδηλώνει αδυνατισμό πίνοντας ζεστό νερό με λεμόνι και πιπέρι καγιέν αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί, τρώγοντας πάντα ένα υγιεινό πρωινό, πίνοντας πολύ νερό, πίνοντας ξίδι μηλίτη μήλου αναμεμειγμένο με νερό και προσθέτοντας πολλά λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα τα οποία θα μειώσει φυσικά τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.

Και η Leveque προειδοποιεί ενάντια στην καταμέτρηση των θερμίδων: “Η μέτρηση των θερμίδων είναι ίσως ο χειρότερος τρόπος για να αδυνατίσετε, επειδή έχετε εξαλείψει τα πιο θρεπτικά τρόφιμα και τα αντικαταστήσετε με κενές αντικαταστάσεις χαμηλών θερμίδων. Αντ ‘αυτού, κοιτάξτε να αφαιρέσετε τα τρόφιμα που δεν σας εξυπηρετούν όπως ψωμί, μπισκότα, κέικ, γλυκό καφέ και αλκοολούχα ποτά, σόγια και ΓΤΟ ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 10 τρόποι να τρώτε τον τρόπο σας πανέμορφο

Τι τρόφιμα μπορεί να φάνε μια νύφη για να ενισχύσει την ενέργειά της?
“Με όλα τα πράγματα στη λίστα των νύφων, η αφθονία της ενέργειας είναι απαραίτητη!” Λέει ο Stout, ο οποίος προτείνει σκόνη κακάο, σπόρους τσιγιά, λιναρόσπορο, σπόρους κάνναβης, τζίντζερ και ακτινίδια, . Συνιστά την ενσωμάτωσή τους σε smoothies ή χυμούς ή να κάνει chia σπόροι. Το Stout ισχυρίζεται επίσης ότι η προσθήκη άπαχων πρωτεϊνών όπως τα άγρια ​​αλιεύματα στα γεύματά σας είναι απαραίτητη για τα επίπεδα ενέργειας. Οι νύφες θα πρέπει επίσης να εξετάσουν την προσθήκη ενός υψηλής ποιότητας ιχθυελαίου καθώς και μιας πολυβιταμίνης και βιταμίνης D3 στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Ο Shapiro λέει ότι για να ξεκινήσει με το πρώτο γεύμα της ημέρας σας: “Το πρωινό εγγυάται ενέργεια”. Προτείνει επίσης πλούσιες σε σίδηρο φυτικές πηγές όπως σπανάκι, φακές και σουσάμι, καθώς πολλές γυναίκες σε ηλικία συζύγου τείνουν να είναι χαμηλές στον σίδηρο και σε μια πλευρά το αποτέλεσμα είναι η εξάντληση. Ο Shapiro συμφωνεί με την Stout ότι οι σπόροι chia είναι ισχυροί προμηθευτές ενέργειας με πολλά οφέλη για την υγεία. Και συνιστά την προσθήκη 23 αμυγδάλων στο σχέδιο γεύματός σας. Γιατί; Επειδή είναι υψηλές σε Βιταμίνες Β και Μαγνήσιο, οι μελέτες που δείχνουν ότι μπορεί να είναι το κλειδί για την πρόληψη της εξάσκησης πιο γρήγορα, ειδικά κατά τη διάρκεια άσκησης λόγω του ρόλου του στο μεταβολισμό.

Σύμφωνα με το Be Well’s Leveque, “Η αύξηση της ενέργειας έχει να κάνει με την αποφυγή των τροφίμων που την καταστρέφουν. Όταν ασκείτε επιθετικά το σάκχαρο του αίματος με πυκνούς υδατάνθρακες, μεταποιημένα σάκχαρα και συσκευασμένα τρόφιμα, θα συναντήσετε συντριβή. Το σάκχαρο του αίματος έχει εξαντληθεί, ωστόσο θα έχετε ακόμα αυξημένη ινσουλίνη. Αυτή η βιολογική κατάσταση θα σας φέρει περισσότερους υδατάνθρακες (ή / και καφεΐνη) και έτσι θα αρχίσει η περιπέτεια ζαχαροπλαστικής στο αίμα. Επικεντρωθείτε στο ισορροπημένο σάκχαρο του αίματος τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα που ικανοποιούν και επιμηκύνουν την καμπύλη σακχάρου στο αίμα.

Τι γίνεται με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για εκείνη την εσωτερική λάμψη?
Η Leveque αποδίδει υγιές δέρμα σε ενυδατικά Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, Β βιταμίνες για παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης και ιχνοστοιχεία για επισκευή, προστασία και αναγέννηση των κυττάρων. “Η συντήρηση του κόκκινου χαλιού έτοιμου δέρματος είναι εύκολη όταν ενσωματώνετε άγρια ​​θαλασσινά όπως σαρδέλες, σολομό και στρείδια στη ρουτίνα σας. Συμπύκνωση της βιταμίνης Β, βιταμινών Β, ω-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και βιταμίνης D ενυδατώνουν και ξεφλουδίζουν από μέσα προς τα έξω. Τα μαλλιά ωφελούνται από όλα τα ίδια θρεπτικά συστατικά με μεγαλύτερη έμφαση στο σίδηρο από πηγές πρωτεϊνών. Εάν τρώτε θαλασσινά θα πάρετε την καθημερινή σας ανάγκη του heme σιδήρου για την ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν είστε χορτοφάγος, θα ήθελα να προτείνω ιδιαίτερα συμπληρώματα, ο σίδηρος από τα λαχανικά είναι ελάχιστα βιοδιαθέσιμος στο σώμα. “

Shapiro αποδίδει επίσης την εσωτερική λάμψη σε βιταμίνες και ανόργανα: «βιταμίνες Ε και C είναι φυσικά αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου» (διαβάζεται: την πρόληψη των ρυτίδων και βλάβες του δέρματος) και βρίσκονται σε αμύγδαλα, ηλιόσποροι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, ακτινίδια και οι κόκκινες πιπεριές Τα λιπαρά οξέα διατηρούν το δέρμα μας ξηρό, καταπολεμούν την ερυθρότητα και τη φλεγμονή και μπορούν να βρεθούν σε σολομό, καρύδια, σπόρους, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας.Η Shapiro προτείνει επίσης την προσθήκη ψευδαργύρου που βρίσκεται σε κόκκινο κρέας, στρείδια και καρύδια, Η βιταμίνη Α και η πρόδρομη βήτα καροτίνη της, που βρίσκονται σε πορτοκαλί λαχανικά όπως τα καρότα και το σκουός, παίζουν ρόλο στην πρόληψη της βλάβης του δέρματος, ενώ οι Β-βιταμίνες βοηθούν στην ανανέωση και ανάπτυξη των κυττάρων. όλα από κρόκους αυγών, ζωικές πρωτεΐνες, χόρτα, πατάτες, σπόρους, σπόρους και καρπούς!

Ο Zuckerbrot συμφωνεί και προτείνει επίσης την κατανάλωση αυγών που περιέχουν φυσικά θείο, απαραίτητο για την παραγωγή κερατινών και κολλαγόνου, για να βοηθήσουν τις κλειδαριές να παραμείνουν λαμπερές και το δέρμα να παραμείνει ακτινοβόλο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 10 τρόποι για να πάρετε λαμπερό δέρμα αυτόν τον χειμώνα

Ανακατεύοντας: Τι πρέπει να ενσωματώσουν οι νύφες στην καθημερινότητά τους – και τι πρέπει να αφαιρέσουν?
Για να νικήσει το φόβο, ο Zuckerbrot λέει να κόψει τη λευκή ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. “Αυτά τα τρόφιμα αναγκάζουν το σώμα μας να κρατήσει στο νερό, το οποίο συμβάλλει στη διόγκωση. Ενσωματώστε πολύ νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και ξεπλύνετε την περίσσεια τοξινών από το σώμα για να προάγετε υγιές, καθαρό δέρμα. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται αντιληπτή, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη φούσκωμα και την κατακράτηση νερού είναι να πίνετε περισσότερο νερό. Στόχος να καταναλώνουν οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα. Για ένα πρόσθετο αποτέλεσμα απομυελίματος, προσθέστε τσάι βοτάνων στην υγιεινή διατροφή σας. Τα προϊόντα τσαγιού που περιέχουν πράσινα πικραλίδα ή λαμπερή τσουκνίδα βοηθούν να απαλλαγούν από το σώμα περιττό υγρό. “

Το Stout ευνοεί επίσης το τσάι από την πικραλίδα και λέει ότι η διατήρηση ενός περιοδικού τροφής μπορεί επίσης να είναι ο καλύτερος φίλος σας στην εκτονωτική έκρηξη: “συμπεριλάβετε όταν αισθάνεστε φούσκες μετά από ένα γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να καθορίσουμε ποια τρόφιμα και είδη γευμάτων προκαλούν φούσκωμα. “

Η Shapiro επισημαίνει ότι οι νύφες αυτές πρέπει να προσέχουν αυτά τα φουσκωτά biggies: αλάτι, γλουτένη, γαλακτοκομικά, ζάχαρη, ποτά με σόδα, τσίχλες και αέρια λαχανικά, όπως τα λάχανα, το κουνουπίδι και το μπρόκολο κοντά σε ένα μεγάλο γεγονός. Λέει να κολλήσει σε απομυκητικά τρόφιμα, όπως τα σπαράγγια, το σέλινο και το αγγούρι, τα οποία είναι όλα φυσικά διουρητικά μαζί με καρπούζι, γλυκοπατάτα, σολομό και “νερό, νερό, νερό!”

Τι είναι ένα βέλτιστο χρονοδιάγραμμα για μια νυφική ​​απεξάρτηση?
Το πιο σημαντικό, νύφες, όλοι αυτοί οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι ο εαυτό σας δίνει αρκετό χρόνο για να απεξάρτηση και να πάρει στο σωστό δρόμο θα είναι το κλειδί για την επιτυχία σας και δεν πηγαίνει μακριά από το κομμάτι όταν είστε ευτυχώς πρόσφατα wed. Τρεις έως έξι μήνες πριν από το γάμο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Η συντριβή της δίαιτας οδηγεί μόνο σε υπερβολική πείνα, κακές διαθέσεις, αδυναμία και αυξημένο άγχος (που μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κατανάλωση και να ενισχύσει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, που δυσκολεύουν να χάσουν βάρος). Και, πραγματικά, ποιος χρειάζεται αυτό όταν σχεδιάζουν έναν γάμο?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

84 + = 89

map