Πώς να πάρετε ένα σώμα όπως: Σοφία Vergara

Η Σοφία Βεργάρα έχει ένα από τα πιο πολυπόθητα σώματα στο Χόλιγουντ. Πιάσαμε τον Gunnar Peterson, τον εκπαιδευτή πίσω από τις καμπύλες δολοφόνων του, για να πάρει τη σέσουλα για τις καλύτερες προπονήσεις για το σχήμα της κλεψύδρας.

Η Peterson μας λέει έναν από τους κύριους τρόπους με τους οποίους η Βέργαρα παίρνει τη διάλεκτο κλεψύδρα της – και την κρατά – είναι μέσα από καταλήψεις. “Κρατάει τους γοφούς και τις γλουτούς ανυψωμένους και τέλειους με μια ποικιλία πτερυγίων και καταλήψεων”, εξηγεί. Αν αυτό δεν είναι κίνητρο για να πάρετε την κατάληψη σας, δεν ξέρουμε τι είναι!

Προσπαθώντας να επιτύχει κοιλιακούς κοιλιακούς; Και εμείς, αλλά σύμφωνα με τον Peterson, είναι κάτι περισσότερο από το να κάνεις καθίσματα μετά το sit-up. Η διατήρηση καμπυλών όπως η Σοφία Βεργάρα είναι μια πράξη εξισορρόπησης, δεν είναι μόνο το μεσαίο τμήμα. Ο Peterson λέει: “Εργαζόμαστε στους ώμους για να τονίσουμε τη μικρή της μέση. Κάνουμε κάποια εργασία απομόνωσης αλλά κυρίως σύνθετα (κινήσεις που απαιτούν περισσότερες από μία αρθρώσεις και περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες) καθώς είναι πιο αποτελεσματική”.

Διάσημοι ή όχι, μια πρόκληση που όλοι αντιμετωπίζουμε στην προσπάθειά μας να παραμείνουμε σε θέση να διατηρήσουμε την εστίασή μας και να παραμείνουμε κίνητρα. Ο Peterson μας λέει: “Γράφω μια νέα προπόνηση για κάθε άνθρωπο, καθημερινά, είναι πάντα φρέσκο, έτσι ούτε το μυαλό ούτε το σώμα βαρεθεί. Επιπλέον, προσπαθώ να βάλω λίγη αίσθηση στην εκπαίδευση για να το κρατήσω διασκεδαστικό”.

Φαίνεται ότι δεν υπάρχουν ποτέ αρκετές ώρες την ημέρα! “Ακόμα κι αν πρέπει να κόψετε την προπόνησή σας σύντομα”, λέει, “Κάνοντας κάτι σε τακτική βάση είναι καλύτερο από το να κάνεις πολύ σποραδικά”. Έχετε 10 λεπτά; Ο Peterson λέει: “Εργαστείτε τις μυϊκές ομάδες και στα τρία επίπεδα της κίνησης χρησιμοποιώντας μια ποικιλία γωνιών. Κάνετε κινήσεις που είναι πολλαπλές και ενιαίες.” Δεν είστε σίγουροι ποια είναι τα τρία επίπεδα της κίνησης; Φανταστείτε εάν κόψετε το σώμα σας στο μισό οριζόντια, δίπλα-δίπλα και εμπρός-πίσω, και τα δύο κάθετα. Μια γρήγορη προπόνηση από το κεφάλι σε toe μπορεί να είναι αποδοτική και αποτελεσματική. τώρα δεν υπάρχει δικαιολογία!