Πώς να πάρετε ένα σώμα όπως: Demi Moore
0
Στο 49, η Demi Moore έχει ένα σώμα που κάθε γυναίκα – σε οποιαδήποτε ηλικία – θα ζήλευε. Ο εκπαιδευτής Gregory Joujon-Roche, ο οποίος συνεργάζεται εδώ και χρόνια με τον Moore, διαθέτει οργανικό μπαρ ευεξίας και κέντρο καθαρισμού που ονομάζεται Real Raw Live στο Χόλιγουντ. «Εστιάζω στη διατροφική και πνευματική αλλά και στη σωματική ευεξία για να δημιουργήσω μια συνέργεια της αλλαγής», λέει.
SDFL / Splash News
Κάτω Ab Curl με τακούνι Πιέστε Τέλος
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Περπατήστε τα πόδια σας έξω ακριβώς μέχρι το σημείο όπου τα τακούνια σας αρχίζουν να φεύγουν από το πάτωμα. Τώρα παγώστε τα γόνατά σας σε αυτή τη θέση.
Προσεκτικά κατσαρίστε τα πόδια σας, κατεψυγμένα στα γόνατα, στο στήθος σας. Στην κορυφή της κίνησης, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα τακούνια σας κατευθείαν στο ταβάνι, φέρνοντας το κλαδάκι σας ελαφρώς μακριά από το έδαφος και πιέζοντας το στομάχι σας και κρατάτε για ένα κτύπημα.
Ελέγξτε αργά την κάτω κίνηση σας προς την αρχική θέση και επαναλάβετε. Θυμηθείτε, η κίνηση σας προέρχεται από το χαμηλότερο στομάχι σας.
Τέσσερα σύνολα των 20 επαναλήψεων έκαστο.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Περπατήστε τα πόδια σας έξω ακριβώς μέχρι το σημείο όπου τα τακούνια σας αρχίζουν να φεύγουν από το πάτωμα. Τώρα παγώστε τα γόνατά σας σε αυτή τη θέση.
Προσεκτικά κατσαρίστε τα πόδια σας, κατεψυγμένα στα γόνατα, στο στήθος σας. Στην κορυφή της κίνησης, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα τακούνια σας κατευθείαν στο ταβάνι, φέρνοντας το κλαδάκι σας ελαφρώς μακριά από το έδαφος και πιέζοντας το στομάχι σας και κρατάτε για ένα κτύπημα.
Ελέγξτε αργά την κάτω κίνηση σας προς την αρχική θέση και επαναλάβετε. Θυμηθείτε, η κίνηση σας προέρχεται από το χαμηλότερο στομάχι σας.
Τέσσερα σύνολα των 20 επαναλήψεων έκαστο.
Matt Baron / BEImages
Έξω από το Bicep Curl
Να στέκεστε ψηλά ή να καθίσετε σε μια καρέκλα ή πάγκο.
Πάρτε ένα ζευγάρι ή φως (5 έως 8 lbs κάθε) dumbbells σε κάθε χέρι.
Με τους αγκώνες σας πιέζοντας στα ισχία σας, βγάλτε και τα δύο βάρη αμέσως, έτσι ώστε το εσωτερικό των παλάμων σας να βλέπει στους ώμους σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στη θέση εκκίνησης και συνεχίστε.
Κάνετε όσο μπορείτε για ένα λεπτό.
Να στέκεστε ψηλά ή να καθίσετε σε μια καρέκλα ή πάγκο.
Πάρτε ένα ζευγάρι ή φως (5 έως 8 lbs κάθε) dumbbells σε κάθε χέρι.
Με τους αγκώνες σας πιέζοντας στα ισχία σας, βγάλτε και τα δύο βάρη αμέσως, έτσι ώστε το εσωτερικό των παλάμων σας να βλέπει στους ώμους σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στη θέση εκκίνησης και συνεχίστε.
Κάνετε όσο μπορείτε για ένα λεπτό.
AXELLE / BAUER-GRIFFIN.COM
Το Curtsy Lunge
Σταθείτε ψηλά με ένα ζευγάρι αλτήρες και βγείτε ένα βήμα ευθεία πίσω σε μια αντίστροφη πρύμνη έτσι ώστε το μπροστινό γόνατο να είναι πίσω πίσω από τα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών σας και το πίσω πόδι σας με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο φθάνει πίσω σας.
Τώρα, όταν επιστρέφετε, αντί να έρθετε κατευθείαν πίσω, θέλετε να διασχίσετε το πίσω πόδι σαν να πηγαίνετε στο ράφι. Πηγαίνετε αργά και προσέξτε το γόνατό σας.
Τέσσερα σύνολα των 20 επαναλήψεων έκαστο.
Σταθείτε ψηλά με ένα ζευγάρι αλτήρες και βγείτε ένα βήμα ευθεία πίσω σε μια αντίστροφη πρύμνη έτσι ώστε το μπροστινό γόνατο να είναι πίσω πίσω από τα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών σας και το πίσω πόδι σας με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο φθάνει πίσω σας.
Τώρα, όταν επιστρέφετε, αντί να έρθετε κατευθείαν πίσω, θέλετε να διασχίσετε το πίσω πόδι σαν να πηγαίνετε στο ράφι. Πηγαίνετε αργά και προσέξτε το γόνατό σας.
Τέσσερα σύνολα των 20 επαναλήψεων έκαστο.
Jason LaVeris / FilmMagic.com
Διαφήμιση
Το σώμα του Bikini Demi Moore κινείται
Στο 49, η Demi Moore έχει ένα σώμα που κάθε γυναίκα – σε οποιαδήποτε ηλικία – θα ζήλευε. Ο εκπαιδευτής Gregory Joujon-Roche, ο οποίος συνεργάζεται εδώ και χρόνια με τον Moore, διαθέτει οργανικό μπαρ ευεξίας και κέντρο καθαρισμού που ονομάζεται Real Raw Live στο Χόλιγουντ. «Εστιάζω στη διατροφική και πνευματική καθώς και στη σωματική ευεξία για να δημιουργήσω μια συνέργεια της αλλαγής», λέει.
Διαφήμιση
Περικοπή του πυρήνα σας
Κάτω Ab Curl με τακούνι Πιέστε Τέλος
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Περπατήστε τα πόδια σας έξω ακριβώς μέχρι το σημείο όπου τα τακούνια σας αρχίζουν να φεύγουν από το πάτωμα. Τώρα παγώστε τα γόνατά σας σε αυτή τη θέση.
Προσεκτικά κατσαρίστε τα πόδια σας, κατεψυγμένα στα γόνατα, στο στήθος σας. Στην κορυφή της κίνησης, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα τακούνια σας κατευθείαν στο ταβάνι, φέρνοντας το κλαδάκι σας ελαφρώς μακριά από το έδαφος και πιέζοντας το στομάχι σας και κρατάτε για ένα κτύπημα.
Ελέγξτε αργά την κάτω κίνηση σας προς την αρχική θέση και επαναλάβετε. Θυμηθείτε, η κίνηση σας προέρχεται από το χαμηλότερο στομάχι σας.
Τέσσερα σύνολα των 20 επαναλήψεων έκαστο.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Περπατήστε τα πόδια σας έξω ακριβώς μέχρι το σημείο όπου τα τακούνια σας αρχίζουν να φεύγουν από το πάτωμα. Τώρα παγώστε τα γόνατά σας σε αυτή τη θέση.
Προσεκτικά κατσαρίστε τα πόδια σας, κατεψυγμένα στα γόνατα, στο στήθος σας. Στην κορυφή της κίνησης, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα τακούνια σας κατευθείαν στο ταβάνι, φέρνοντας το κλαδάκι σας ελαφρώς μακριά από το έδαφος και πιέζοντας το στομάχι σας και κρατάτε για ένα κτύπημα.
Ελέγξτε αργά την κάτω κίνηση σας προς την αρχική θέση και επαναλάβετε. Θυμηθείτε, η κίνηση σας προέρχεται από το χαμηλότερο στομάχι σας.
Τέσσερα σύνολα των 20 επαναλήψεων έκαστο.
Σκάψτε τα όπλα σας
Έξω από το Bicep Curl
Να στέκεστε ψηλά ή να καθίσετε σε μια καρέκλα ή πάγκο.
Πάρτε ένα ζευγάρι ή φως (5 έως 8 lbs κάθε) dumbbells σε κάθε χέρι.
Με τους αγκώνες σας πιέζοντας στα ισχία σας, βγάλτε και τα δύο βάρη αμέσως, έτσι ώστε το εσωτερικό των παλάμων σας να βλέπει στους ώμους σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στη θέση εκκίνησης και συνεχίστε.
Κάνετε όσο μπορείτε για ένα λεπτό.
Να στέκεστε ψηλά ή να καθίσετε σε μια καρέκλα ή πάγκο.
Πάρτε ένα ζευγάρι ή φως (5 έως 8 lbs κάθε) dumbbells σε κάθε χέρι.
Με τους αγκώνες σας πιέζοντας στα ισχία σας, βγάλτε και τα δύο βάρη αμέσως, έτσι ώστε το εσωτερικό των παλάμων σας να βλέπει στους ώμους σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στη θέση εκκίνησης και συνεχίστε.
Κάνετε όσο μπορείτε για ένα λεπτό.
Διαφήμιση
Πάρτε σέξι πόδια
Το Curtsy Lunge
Σταθείτε ψηλά με ένα ζευγάρι αλτήρες και βγείτε ένα βήμα ευθεία πίσω σε μια αντίστροφη πρύμνη έτσι ώστε το μπροστινό γόνατο να είναι πίσω πίσω από τα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών σας και το πίσω πόδι σας με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο φθάνει πίσω σας.
Τώρα, όταν επιστρέφετε, αντί να έρθετε κατευθείαν πίσω, θέλετε να διασχίσετε το πίσω πόδι σαν να πηγαίνετε στο ράφι. Πηγαίνετε αργά και προσέξτε το γόνατό σας.
Τέσσερα σύνολα των 20 επαναλήψεων έκαστο.
Σταθείτε ψηλά με ένα ζευγάρι αλτήρες και βγείτε ένα βήμα ευθεία πίσω σε μια αντίστροφη πρύμνη έτσι ώστε το μπροστινό γόνατο να είναι πίσω πίσω από τα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών σας και το πίσω πόδι σας με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο φθάνει πίσω σας.
Τώρα, όταν επιστρέφετε, αντί να έρθετε κατευθείαν πίσω, θέλετε να διασχίσετε το πίσω πόδι σαν να πηγαίνετε στο ράφι. Πηγαίνετε αργά και προσέξτε το γόνατό σας.
Τέσσερα σύνολα των 20 επαναλήψεων έκαστο.