Πάρτε ένα σώμα όπως ο Blake Lively

Κανένας δεν θα έλεγε ότι ο Blake Lively δεν έμοιαζε ποτέ εκπληκτικός, αλλά μετά από να πάρει σε σούπερ ήρωα αντάξια φόρμα για το ρόλο της στο «The Green Lantern», το σώμα της είναι παράλογο! Το μυστικό της; Εκπαιδευτής διασημοτήτων του Bobby Strom. “Αυτό ήταν καινούργιο γι ‘αυτήν – ο Blake δεν είχε κάνει ποτέ μια κανονική ρουτίνα με έναν προπονητή”, λέει ο Strom. «Πιστέψτε το ή το σώμα της άρχισε να αλλάζει μόνο σε τρεις εβδομάδες!»

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σετ αλτήρων 5-8 κιλών και μια ελβετική μπάλα. Το Lively δουλεύει πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά “αν έχετε μόνο χρόνο να βάζετε τρεις μέρες την εβδομάδα, βεβαιωθείτε ότι είναι υψηλή ένταση (πιέστε το βάρος και τις επαναλήψεις στο μέγιστο επίπεδο άνεσης) και θα έχετε ακόμα αποτελέσματα”, λέει Ο Στρομ, ο οποίος δίνει έμφαση στην αντιστοίχιση οποιασδήποτε ρουτίνας με μια υγιεινή διατροφή (Lively πρόσθεσε φρέσκους χυμούς λαχανικών και άπαχο πρωτεΐνη στα δικά της). “Μικροί τρόποι διατροφής και υγιεινή, συνειδητή κατανάλωση θα σας πάρουν ταχύτερα, καλύτερα αποτελέσματα.”

??? Καθίστε σε μια ελβετική μπάλα με το μικρό της πλάτης σας υποστηρίζοντας το βάρος σας στην μπάλα και τα πόδια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών μπροστά σας. Στη συνέχεια, κρατώντας ένα βάρος πέντε λιβρών με τα δύο χέρια, τοποθετήστε το πίσω από το κεφάλι σας και εκτελέστε 15-20 θραύσματα.

??? Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια στα πλάτη του ώμου στην ελβετική μπάλα. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και τα χέρια στα πλάγια σας. Ανασηκώστε αργά τους γοφούς σας, κάνοντας μια ευθεία γραμμή από το στήθος σας στα γόνατά σας και να επιστρέψετε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

??? Στο στομάχι σας, διατηρώντας τους μυς του πυρήνα σφιχτά και αφοσιωμένα, κρατήστε σανίδα για 60 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.

??? Εκτελέστε 20 καταλήψεις με αλτήρες με οκτώ λιβρες σε κάθε χέρι. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και ότι τα γόνατα δεν φτάνουν πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας (όπως κάθεστε σε μια καρέκλα).

??? Με τους ίδιους αλτήρες, εκτελέστε 10 στροφές σε κάθε σκέλος. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε καλή στάση και διατηρείτε τους μυς του πυρήνα σας εμπλακεί.

??? Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας με αλτήρες ύψους 5 λιβρών σε κάθε χέρι. Πραγματοποιήστε 20 πηδάλια.

Συμβουλή: Αν το βάρος είναι πολύ δύσκολο, ολοκληρώστε την πρώτη εβδομάδα με το σωματικό βάρος. Στη συνέχεια, προσθέστε μερικά κιλά κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο συνιστώμενο ποσό.

??? Εκτελέστε 15 μπούκλες bicep σε κάθε βραχίονα με έναν αλτήρα οκτώ λιβρών. Όταν είστε συνηθισμένοι στο βάρος, δοκιμάστε να στέκεστε στο ένα πόδι, κάντε 15 μπούκλες στο δεξί χέρι στο άλλο χέρι και στο διακόπτη. Αυτή η πρόσθετη πρόκληση θα εμπλέξει τους μύες του πυρήνα και των ποδιών σας, ενώ θα τονώσετε τα όπλα σας.

??? Χρησιμοποιώντας αλτήρες μεγέθους 5 λιβρών, λυγίστε στη μέση έως ότου το άνω μέρος του σώματος σας είναι παράλληλο με το πάτωμα και εκτελέστε 15 μανταλάκια tricep σε κάθε βραχίονα.

??? Κρατήστε τους αλτήρες των πέντε λιβρών σε κάθε χέρι, παλάμες στραμμένες προς τα μέσα, χέρια στο πλάι σας. Ανασηκώστε αργά τα βάρη με το ύψος των ώμων και επιστρέψτε. Για να ασχοληθείτε επίσης με τους μύες του πυρήνα και των ποδιών, σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο για οκτώ επαναλήψεις, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα πυρήνα, ποδιών και όπλων δύο φορές.