Δοκίμασα τα πάντα για να σταματήσω να δαγκώνω τα νύχια μου – Εδώ είναι τι λειτούργησε τελικά

Ενισχυτής νυχιών, πινέλο με πικρή γεύση, βίντεο YouTube που υπόσχονται να χειραγωγούν το μυαλό σας καθώς κοιμάστε: Έχω υποβληθεί σε καταναγκαστική νυχτερίδα για όσο διάστημα μπορώ να θυμηθώ και είχα προσπαθήσει να σταματήσω. Είχα ξεπεράσει όλα τα πράγματα για το γεγονός ότι θα πάω σε κύκλους με αυτή την κακή συνήθεια για το υπόλοιπο της ζωής μου. Αλλά καθώς γράφω αυτό, μπορώ να ακούω τα νύχια μου να κτυπάτε, να κτυπώ μακριά, που είναι ο νέος μου αγαπημένος ήχος. 

Για μένα, το δάγκωμα των νυχιών δεν ήταν μόνο μια νευρική συνήθεια, αποκλειστικά για την παρακολούθηση Η ιστορία της καμαριέρας, ή τη νύχτα πριν από μια μεγάλη παρουσίαση έργου. Θα δαγκώνα τα νύχια μου όταν βαριόμουν, πεινούσαν, ή απλά επειδή μου έφερνε μεγάλη άνεση. Μια ανασκόπηση των μελετών από το 2011 βρήκε ότι το 20% των ενηλίκων δαγκώνουν τα νύχια τους και, όπως και άλλες επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που εστιάζονται στο σώμα, είναι μια από τις πιο δύσκολες κακές συνήθειες να κλωτσήσουν. Ξέρω, γιατί προσπάθησα και απέτυχα εκατομμύρια φορές. Ένας χειμώνας, πήρα το πλέξιμο μόνο για να κάνω κάτι άλλο με τα χέρια μου. Προσπάθησα να καθίσω στα χέρια μου για λίγο, για να τα κρατήσω μακριά από το στόμα μου. (Αυτό το καθιστούσε δύσκολο να κάνει τίποτα άλλο, όμως, αυτή η απόπειρα -όπως πολλοί άλλοι- ήταν βραχύβια.) 

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Τα καλύτερα Πολωνικά χρώματα για το καλοκαίρι του 2018 

Μετά από χρόνια προσπαθώντας να διατηρήσω τα νύχια μου, αλλά τα βρήκα ξανά στο στόμα μου ξανά και ξανά, πήγα μια διαφορετική διαδρομή: Ξεκίνησα να ξοδεύω 10 λεπτά κάθε πρωί χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή διαλογισμού. Γρήγορα συνειδητοποίησα ότι, για να αλλάξω τη συμπεριφορά μου για το δάγκωμα των νυχιών, θα έπρεπε να ανατρέψω τον τρόπο που σκεφτόμουν συνολικά. Δεν ήταν για τη θέληση ή την αυτοπειθαρχία μου – αυτό είχε να κάνει με την ψυχική μου υγεία. 

Λίγοι πραγματικά πολυάσχολοι μήνες στην εργασία είχαν τα επίπεδα στρες σε έντεκα. Ήμουν τόσο εξαντλημένος που είχα συνεχίσει να ακυρώνω σχέδια με φίλους, που με έκανε να νιώθω τόσο ένοχος, απλά σταμάτησα να κάνω σχέδια πρώτα. Είχα περάσει ολόκληρα Σαββατοκύριακα κάνοντας λίστες, αγωνιζόμενοι για το μέλλον και με κύλιση στη λήθη των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης – με τη μία μεριά, φυσικά, καθώς ο άλλος ήταν κολλημένος στο στόμα μου. Τα νύχια μου ήταν τα χειρότερα που είχαν ποτέ, τα οποία μπορεί να ακούγονται επιφανειακά, αλλά αν ήσασταν εδώ γνωρίζετε ότι αυτό το αίσθημα αποτυχίας έκανε όλα τα άλλα να γίνονται χειρότερα. 

Ο μηχανισμός αντιστάθμισης είναι πολύ καλός για την πορεία, εξηγεί η Chloe Brotheridge, ένας υπνωτιστής και συγγραφέας Η λύση άγχους. «Σε δύσκολες στιγμές μη παρουσίας, είναι εύκολο να γλιστρήσετε σε άχρηστες συνήθειες, όπως το δάγκωμα των νυχιών σας, μπορεί επίσης να είναι ένας ασυνείδητος τρόπος αντιμετώπισης της νευρικής ενέργειας και κρατώντας τα χέρια σας απασχολημένα». Στο βιβλίο της, ο Brotheridge συνιστά τον διαλογισμό ως έναν τρόπο αντιμετώπισης του άγχους.Αυτό με έκανε να θέλω να δοκιμάσω την προσοχή και στη συνέχεια να μιλήσω μαζί της ως Χαίρε Μαίρη για τα ζητήματα της ζωής μου για τα νύχια.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να πάρει το Gel Μανικιούρ

“Ο διαλογισμός θα μπορούσε να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ήρεμοι και παρόντες, καθώς είστε λιγότερο πιθανό να πέσετε σε ασυνείδητες συνήθειες επειδή γνωρίζετε περισσότερο”, είπε. Και δεδομένου ότι δεν μπορούσε να είναι χειρότερο από αυτό το άσχημο γευστικό βερνίκι νυχιών, ή ως δημόσιος εαυτός που φορούσε ένα ελαστικό λουρί γύρω από τον καρπό μου, εγώ υπέγραψα στο Headspace, μια εφαρμογή με ένα τεράστιο κατάλογο διαχειριζόμενων κλιπ ήχου διαλογισμού. Άρχισα να το χρησιμοποιώ τακτικά τον Φεβρουάριο, και μέσα σε τρεις εβδομάδες, η καθημερινή πρακτική της προσοχής είχε ήδη κάνει μια σημαντική διαφορά στην καθημερινότητά μου. Έπρεπε να αγοράσω ένα αρχείο νυχιών.

Ξεκίνησα ακούγοντας το πρόγραμμα Βασικά, το οποίο σας εισάγει σε βαθύτερες τεχνικές αναπνοής και μια «σάρωση σώματος», η οποία είναι μια κοινή μέθοδος ευαισθητοποίησης. Αυτό βασικά απεικονίζει το σώμα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας στις άκρες των ποδιών σας, ελέγχοντας με κάθε κομμάτι καθώς κινείστε διανοητικά προς τα κάτω και σας βοηθά να γειώσετε τον εαυτό σας ενώ διαλογίζεστε.

Στη συνέχεια, ολοκλήρωσα ένα πρόγραμμα 30 ημερών για τη διαχείριση του άγχους, το οποίο έπεσε βαθύτερα στο γιατί η ανησυχία είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό μέρος της ζωής – αλλά δεν χρειάζεται να είναι εξουθενωτικό. Έμαθα ότι αν μπορούσα να αλλάξω τα σκεπτόμενα σκέψης που με έκαναν να νιώθω τόσο ανήσυχος, θα μπορούσα να κλωτσήσω και τη συνήθεια της δια βίου μάχης. Αυτό με ώθησε να συνεχίσω με την καθημερινή μου πρακτική και σε συνδυασμό με τους καταπραϋντικούς τόνους της φωνής του αφηγητή, διαστρεβλωμένοι με μακρές περιόδους πολύ απαιτητικής σιωπής, άρχισα πραγματικά να απολαμβάνω αυτή την προσέγγιση για να σταματήσω το δάγκωμα των νυχιών, για λόγους πέρα ​​από τις νεοσυσταθείσες συμβουλές Είχα μεγαλώσει. 

Επειδή συχνά θα δαγκώνα τα νύχια μου στη δουλειά, έχω κολλήσει μια κενή Post-It σημείωση δίπλα στην οθόνη του υπολογιστή μου, ένα hack που έμαθα επίσης από Headspace. Βλέποντας ότι το τρεμόπαιγμα του πορτοκαλιού στη γωνία του ματιού μου θα μου θυμίζει να γνωρίζω καλύτερα τι έκανα. με εμποδίζει να δαγκώσω τα νύχια μου πριν να είναι πολύ αργά (και στην πραγματικότητα να χτυπήσω λίγο την παραγωγικότητα μου). 

VIDEO: 6 Προϊόντα κάτω των $ 12 πρέπει να αγοράσετε από το φαρμακείο

 

Άρχισα να παρατηρώ ότι δεν είχα ανεβάσει απλά το χέρι μου στο στόμα μου, το έκανα ενώ υπερβολική σκέψη. Η ικανότητά μου να απογοητεύσω τις σκέψεις που προκαλούνται από τον άγχος προτού να αναλάβουν – και πριν έχω την ανάγκη να χαλαρώσω – σήμανε τη μεγαλύτερη αλλαγή, όχι μόνο στα νύχια μου, αλλά και στη γενική ευημερία μου. Είμαι πιο ήρεμος και πιο ειρηνικός από ότι θυμάμαι πριν. Και, ναι, όλα αυτά ήταν τυλιγμένα στα νύχια μου. 

Σχεδόν έξι μήνες, εξακολουθώ να προσπαθώ να διαλογίζομαι κάθε πρωί ή να παρακολουθώ σεμινάριο γιόγκα στο YouTube, αν έχω λίγο περισσότερο χρόνο για να φτιάξω ματ. Υπάρχουν περιστασιακά μέρες που δεν το κάνω, αλλά προσπαθώ να συμπιέσω σε μερικά λεπτά – στο μεσημεριανό μου ή πριν από το κρεβάτι – να εμπλακώ στο σώμα μου με το μυαλό μου, να καταλάβω περισσότερο το περιβάλλον μου και στη συνέχεια να θαυμάσω τα καινούρια μου νύχια. 

 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

27 + = 28

map