Mythbusters: Εργάζεται αργά τη νύχτα καλύτερα για το σώμα σας;

0

Αν έχετε 9-5, πιθανότατα να κάνετε check in στο γυμναστήριο στις αρχές του AM ή να χτυπήσετε το διάδρομο στο σπίτι σας από την εργασία. Ο καθένας έχει την προτίμησή του όταν ασκεί, αλλά παράγει καλύτερα αποτελέσματα για το σώμα σας; Μήπως το πρώιμο πουλί πάρει το σκουλήκι και ένα πιο αποτελεσματικό workout, ή είναι η νυχτερινή κουκουβάγια που καίει περισσότερες θερμίδες?

Πριν ρυθμίσετε την αφύπνιση για το διάλειμμα της αυγής ή αλλάξετε την αυτόματη εγγραφή σας, μπορεί να εξαρτηθεί από το πώς λειτουργεί το σώμα σας.

“Η πιο κρίσιμη πτυχή για να εξετάσει κανείς το καλύτερο workout για ένα συγκεκριμένο άτομο είναι ο κιρκαδικός ρυθμός του, ο οποίος είναι ένας κύκλος 24 ωρών που ελέγχει όλες τις φυσιολογικές διεργασίες των ανθρώπων”, λέει ο Alex Zimmerman, Διευθυντής της Tier X Training στο Equinox. «Ο κιρκαδικός μας ρυθμός μπορεί να περιλαμβάνει την οργάνωση μοντέλων ύπνου / αφύπνισης, ορμονών και μεταβολισμού, ακόμα και αθλητικών επιδόσεων».

Λέει ότι κάποιος που πηγαίνει στη δουλειά στις 10 π.μ. θα έχει πολύ διαφορετικό ρολόι από κάποιον που αρχίζει να εργάζεται στις 10 μ.μ., έτσι ώστε η διαφορά στον κύκλο του ύπνου / αφύπνισης να επηρεάσει τον τρόπο και τον χρόνο κατά τον οποίο προπονούνται – και πώς αισθάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης συνεδρία.

“Η αφύπνιση και η υπνηλία μας εξαρτώνται από τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης.Το σημαντικότερο είναι ότι βρίσκουμε έναν τρόπο να μεγιστοποιήσουμε αυτόν τον κύκλο ύπνου και να δημιουργήσουμε σταθερούς χρόνους ύπνου και αφύπνισης, οι οποίοι μπορεί να έχουν επιπτώσεις στην ικανότητά μας να χτίζουμε μυς, , να σκεφτούν καθαρά, να μετριάσουν τον κίνδυνο για ασθένειες και να έχουν την ενέργεια να δουλέψουν “, λέει ο Zimmerman.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος?

Λέει ότι υπάρχει μερικοί αποδεικτικά στοιχεία ότι οι κύκλοι ορμονών θα μπορούσαν να επιτρέψουν την αύξηση των επιδόσεων και του συντονισμού 10 ωρών στον κύκλο του βήματος, αλλά δεν είναι πολύ ισχυρές ή καθοριστικές.

Λοιπόν, πώς καταλαβαίνετε τον καλύτερο χρόνο για προπόνηση; Κατ ‘αρχάς, ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας (δηλαδή όταν έχετε τα 30 λεπτά για να κατευθυνθείτε πραγματικά στο γυμναστήριο) και δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

“Εκπαιδεύστε όποτε μπορείτε – βεβαιωθείτε ότι το κάνετε πραγματικά”, λέει η Lily Miesmer, εκπαιδευτής του SoulCycle στη Νέα Υόρκη. Πρόκειται για την εύρεση του χρόνου που λειτουργεί για σας και να κολλήσει σε αυτό. Εάν αισθάνεστε πιο ξύπνιος μετά από μια πλήρη ημέρα, προπόνηση το βράδυ. Εάν γνωρίζετε ότι δεν θα πάτε ποτέ μετά από δουλειά, είναι καλύτερο να κάνετε χρόνο το πρωί. “

Πολλά γυμναστήρια ανοίγουν τις πόρτες τους γύρω στις 5 π.μ. και κλείνουν κοντά ή ακόμα και μετά από 10, ενώ το SoulCycle προσφέρει τώρα τάξη ήδη από τις 5:30 πμ και το αργότερο στις 8:20 μ.μ.. 

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Θέλετε ένα σώμα όπως η Julianne Hough’s; Ξεκινά με αυτό το πρωινό ποτό

Ωστόσο, ο Zimmerman λέει ότι θα πρέπει να το καταστήσετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να συσκευάσετε μια τσάντα τη νύχτα πριν και να χτυπήσετε το σανό νωρίς αν θέλετε να συνδεθείτε λίγα μίλια πριν από την εργασία.

“Μια ρουτίνα που κάποιος μπορεί να κολλήσει πρόκειται να αντισταθμίσει κάθε ορμονικό, φυσιολογικό πλεονέκτημα που το σώμα μπορεί να παρουσιάσει καθώς σχετίζεται με την επεξεργασία!”