Πώς το Jumping Rope μπορεί να μεταμορφώσει εντελώς το Abs σας

0

Πηγαίνετε μπροστά και παραλείψτε σε αυτό το τελευταίο σύνολο των θραυσμάτων. Πιθανότατα έχετε ήδη βαρεθεί από το μυαλό σας, αλλά ακόμα καλύτερα, υπάρχει αλλο άσκηση που θα μπορούσε να έχει πολύ καλύτερα οφέλη για τους κοιλιακούς σας – και το υπόλοιπο σώμα σας.

Η προπόνηση της αναφοράς; Σχοινάκι. Ένας πυλώνας φυσικής κατάστασης και κάτι που κάνατε στην τάξη γυμναστικής στο γυμνάσιο, το άλμα είναι πιο προσβάσιμο από έναν μεταρρυθμιστή Pilates και σύμφωνα με τον συνιδρυτή της AEROSPACE, πρώην επαγγελματία μπόξερ και εκπαιδευτή σε διασημότητες όπως η Adriana Lima, ο Michael Olajide Νεώτερος, είναι “η τέλεια άσκηση για το ανθρώπινο σώμα”.

“Το σχοινάκι άλματος είναι η αληθινή δοκιμή της φυσικής κατάστασης επειδή απαιτεί από εσάς να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα”, εξηγεί ο Olajide. “Reflexes, συντονισμός, χρονισμός, καρδιο, εστίαση, ταχύτητα και εκρηκτικότητα … γρήγορη επανάληψη. Είναι η μόνη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε με τον ίδιο ρυθμό με τον επαγγελματία αθλητή και να κερδίσετε τα ίδια οφέλη”.

ΒΊΝΤΕΟ: Αποκτήστε το Σώμα: Οι Abs του Jessica Alba

Μια καρδιακή άσκηση, λειτουργεί η καρδιά, οι ώμοι, τα χέρια, το στήθος, οι μόσχοι και το midsection. Στην πραγματικότητα, ο πυρήνας σας είναι το πρώτο σημείο που λέει ο Olajide ότι θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα. 

“Είναι καλύτερο από το ποδήλατο (εσωτερική και εξωτερική), το κολύμπι, το περπάτημα, ο χορός …” λέει, “καίει περισσότερες θερμίδες, περιλαμβάνει περισσότερες μυϊκές ομάδες, διεγείρει τον εγκέφαλο και η απελευθέρωση των ενδορφινών παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και το κάνει σε ένα τρίτο του χρόνου οποιασδήποτε άλλης προπόνησης. Είναι επίσης πολύ πιο βολικό ».

ΣΧΕΤΙΚΟ: 5 πράγματα Hailey Baldwin Μήπως να μείνει σε σχήμα

Πώς ξεκινάτε λοιπόν; Προσθέστε το σε μια προπόνηση διαρκείας με βάρη, ώστε να έχετε το καλύτερο και από καρδιο, αλλά και από την προπόνηση δύναμης. Ο pro μας λέει ότι μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη γιόγκα, τη βαρεή ή την προπόνηση με ισομετρικές ασκήσεις με σχοινάκι άλματος.

Olajide προτείνει να προσπαθήσετε να πηδήσετε 10 φορές και στη συνέχεια να σταματήσετε για 10 δευτερόλεπτα. “Συνεχίστε αυτό για το μήκος του τραγουδιού”, λέει. “Επίσης, συνειδητοποιήστε ότι η πρόοδος μπορεί να είναι αργή από την αρχή, αλλά όταν παίρνετε το κρεμάστε από αυτό, θα πετάξει!”