9 Απίστευτα αποτελεσματικούς τρόπους για Detox το 2018

0

Η έναρξη ενός νέου έτους σημαίνει ότι η ευκαιρία για τον καλύτερο εαυτό σας είναι στο τραπέζι (χάρη, Oprah). Αλλά ο εαυτό σας να επιστρέψετε στο βαγόνι είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, amiright; Έτσι, επιλέξαμε τον εμπειρογνώμονα ευεξίας Neka Pasquale, ιδρυτή της Urban Remedy, για εύκολους τρόπους να αισθάνεστε ελαφρύτεροι, ευτυχισμένοι και υγιεινότεροι το 2018. Διαβάστε παρακάτω και αφήστε την αποτοξίνωση του νου, του σώματος και της ψυχής να ξεκινήσει. 

1. Κάντε τη λίστα ευγνωμοσύνης σας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί είναι να γράψετε ή να διαλογίζεστε για όλα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μου αρέσει να κάνω αυτό το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάω ενώ βρισκόμαι ακόμα στο κρεβάτι. Μπορεί να είναι τα παιδιά σας, το σκυλί σας, μια σπουδαία δουλειά, φίλοι που σας κάνουν να γελάσετε – οτιδήποτε σας κάνει να χαμογελάτε και να αισθανθείτε χαρούμενοι. Η Louise Hay λέει καλύτερα ότι “μια επιβεβαίωση ανοίγει την πόρτα. Είναι ένα σημείο εκκίνησης στο δρόμο για αλλαγή. Στην ουσία, λέτε στο υποσυνείδητο μυαλό σας: “Αναλαμβάνω ευθύνη. Γνωρίζω ότι υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να αλλάξω ». Όταν μιλάω για να κάνω δηλώσεις, εννοώ συνειδητά να επιλέξω λέξεις που είτε θα βοηθήσουν στην εξάλειψη κάτι από τη ζωή σας είτε θα βοηθήσουν στη δημιουργία κάτι καινούργιου στη ζωή σας.

2. Καθαρίστε τα πράγματα.

Να είστε θαρραλέοι και να δοκιμάσετε το φαγητό για την υγεία. Η ενσωμάτωση νόστιμων φυτοϋγειονομικών τροφών που προάγουν την υγεία μπορεί να είναι ένας τρόπος διασκέδασης για να αισθανθείτε και να φανείτε καλύτερα. Δοκιμάστε ένα νέο vegan εστιατόριο ή φυτική συνταγή για εσάς και τους αγαπημένους σας. Μερικά παραδείγματα που είναι πολύ προσιτά, γεύονται καλά και προάγουν τα συναισθήματα ευεξίας.

Κακάο

Εκτός από τα πολλά οφέλη για την υγεία του κακάο (αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, φλαβανόλες που υποστηρίζουν την κυκλοφορική υγεία και τη γνωστική λειτουργία). Είναι επίσης γνωστό για την “αίσθηση” του

καλές “ιδιότητες. Όσο το φαγητό σε μια μπάρα σοκολάτας προωθεί τα συναισθήματα “αισθάνονται καλά”, μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη του κακάο είναι διαθέσιμα μόνο στην ωμή μορφή του, και η προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να εμποδίσει ή να εμποδίσει την απορρόφηση των αντιοξειδωτικών. Αυτό σημαίνει ότι είστε καλύτερο να καταναλώνετε κακάο με τη μορφή ακατέργαστης σκόνης κακάο ή αποξηραμένων νυχιών και σε συνταγές που περιέχουν άλλα θρεπτικά θεραπευτικά τρόφιμα.

Μαύροι σπόροι σουσαμιού

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική το σουσάμι βοηθά στην ηρεμία του άγχους και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Στην κατάθλιψη της TCM συνηθίζεται να σχετίζεται με την έλλειψη ενέργειας των νεφρών. Οι μαύροι σουσάμι ενισχύουν την ενέργεια των νεφρών. Είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Πασπαλίστε σε σαλάτες ή προσθέστε στο μείγμα μονοπατιών.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σπόροι λίνου και τα καρύδια είναι πλούσια σε ενισχυτικά της διάθεσης που επηρεάζουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Ο σολομός περιέχει επίσης βιταμίνη Β12, η ​​οποία μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή σεροτονίνης. Μια ιαπωνική μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ψαριών περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα έχει προστατευτικό αποτέλεσμα κατά της αυτοκτονίας και της κατάθλιψης.

Είμαι ένας μεγάλος πιστός στην κατανάλωση τροφίμων στη φυσική τους κατάσταση. Η ακατέργαστη σκόνη κακάου που προστέθηκε στις λειοτριβείες ή το γάλα για ξηρούς καρπούς για μια υγιή εκδοχή του γάλακτος σοκολάτας λειτουργεί θαυμάσια. Τα ακατέργαστα καρύδια, το μαύρο σουσάμι και οι σπόροι λίνου μπορούν να πασπαλιστούν σε σαλάτες για κάποια επιπλέον κρίσιμη στιγμή. Νωπά ζευγάρια σολομού στη σχάρα τέλεια με λαχανικά τις περισσότερες κουζίνες.

Τα τρόφιμα που διεγείρουν τη φλεγμονή στο σώμα δεν είναι καλοί για τη συνολική ψυχική υγεία και το συναίσθημά σας. Τροφές όπως η καφεΐνη, η ζάχαρη, το άσπρο αλεύρι, το αλκοόλ και τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα (μπισκότα, δημητριακά, ψωμί, ποπ κορν). Η ζάχαρη θα σας δώσει αρχικά ένα κύμα ενέργειας, αλλά αυτό πάντα θα ακολουθήσει η αναπόφευκτη σύγκρουση. Αυτή η συντριβή ονομάζεται υπογλυκαιμία και ο τρόπος του σώματός σας σας λέει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κορυφώνονται και πέφτουν δραματικά. Εάν αυτή είναι η συνεχής ρουτίνα σας, θα προκύψει εξάντληση. Σπάστε τον κύκλο τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει λίπος, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, για να διασφαλίσετε ότι έχετε σταθερή και ομαλή ροή ενέργειας όλη την ημέρα.

ΒΙΝΤΕΟ: Στο Strict Diet της Kim Kardashian

 

3. Κινηθείτε.

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, μια από τις βασικές αιτίες πολλών ασθενειών είναι η στασιμότητα. Η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές νου, σώμα και πνεύμα. Η άσκηση αυξάνει το οξυγόνο στον εγκέφαλο και τα όργανα, ώστε να αισθάνεστε αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι. Φυσικά μειώνει το στρες και δημιουργεί μια ισχυρότερη σύνδεση με το σώμα σας. Καταλάβετε τι σας αρέσει να κάνετε, δεν έχει σημασία αν περπατάει, τρέχει, γιόγκα, Pilates ή ποδηλασία εφ ‘όσον βρίσκεστε εκτός καρέκλας και κινείται. Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες (ευτυχείς ορμόνες σας) ένα τέλειο φυσικό αντικαταθλιπτικό!

4. Πάρτε τον ύπνο σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ. Η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το να πάτε στο κρεβάτι πριν από τις 10 το βράδυ θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επινεφρίδια σας υγιή.

5. Εκφράστε τα συναισθήματά σας.

Η ανάρρηση του θυμού ή η συγκράτηση των συναισθημάτων είναι μια από τις βασικές αιτίες της ανισορροπίας στην κινεζική ιατρική. Θυμηθείτε ότι το μεγαλύτερο άγχος καταπνίγει τα συναισθήματα, έτσι αφήστε το έξω. Γράφοντας ή μιλώντας έξω είναι μεγάλες αγορές.

6. Πάρτε 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο καθημερινά.

Ή, τους χειμερινούς μήνες, συμπληρώστε με τη βιταμίνη D3. Υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για να πάρετε τη γρίπη κατά 50%.

7. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά.

Αυτό θα ξεπλύνει τοξίνες, περίοδο. Η θερμοκρασία δωματίου ή το ζεστό φιλτραρισμένο νερό είναι καλύτερο. Το δομημένο νερό υποτίθεται ότι είναι ευεργετικό για το δέρμα, τους μύες και τη διάθεσή σας.

8. Ζήστε σύμφωνα με τη φύση.

Στους ψυχρότερους μήνες τρώνε περισσότερα τρόφιμα για την θέρμανση (τζίντζερ, σκόρδο, πιπέρι καγιέν, ζεστά τσάγια, σούπες, σμέουρα, ανανά). Πάρτε περισσότερη ξεκούραση και εστιάστε σε αυτό που θέλετε να δημιουργήσετε στους θερμότερους μήνες, όταν οι σπόροι της αλλαγής είναι έτοιμοι να αναπτυχθούν. Αντίθετα στους πιο ζεστούς μήνες τρώνε περισσότερα τρόφιμα ψύξης όπως το καρπούζι, το αγγούρι, οι σαλάτες, τα μήλα, τα λεμόνια και το romaine. Η άνοιξη είναι ένας τέλειος χρόνος για να κάνετε καθαρισμό του ήπατος και να ενεργοποιήσετε την ενεργοποίηση όλων των νέων ιδεών σας.

9. Μειώστε τα επίπεδα άγχους.

Μασάζ, βελονισμός, διαλογισμό, γιόγκα, πεζοπορία, περπάτημα και ανάγνωση. Ό, τι κι αν είναι αυτό σας βοηθά να μείνετε κεντροθετημένοι και σας αναζωογονεί. Σκεφτείτε θετικές σκέψεις και προσπαθήστε να πιάσετε τους φοβισμένους και να τους σταματήσετε στα ίχνη τους.