6 συμβουλές για να έχετε το σώμα σας έτοιμο για την άνοιξη

Σε περίπτωση που οι μακρύτερες μέρες, τα γυμνά πόδια, και το επιπλέον pep στο βήμα σας δεν σας άφησαν πίσω, το έχουμε φτιάξει για να φτάσει. Το φύλλο εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής έχει ανυψωθεί (ελπίζω) και οι προοπτικές είναι ηλιόλουστες (κυριολεκτικά!). Αλλά όπως είμαστε έτοιμοι να ξεφύγουμε από το ηλιοβασίλεμα (αργά!), Το σώμα μας αισθάνεται βαρύ και σκληρό, υπενθυμίζοντας πάρα πολλές ασκήσεις προπόνησης και νύχτες άνετης τροφής κάτω από τα καλύμματα (εντάξει και κάποια σαμπάνια πάνω από αυτό).

“Οι ψυχρές θερμοκρασίες συσχετίζονται με την άνεση που τρώμε, η φυσική μας κλίση μπορεί να είναι να προσθέσουμε επιπλέον κιλά, και φυσικά οι διακοπές διακόπτουν εντελώς τις ρουτίνες μας προσθέτοντας πολύ άγχος που προκαλεί όλεθρο στο σώμα”, λέει η πιστοποιημένη ολιστική διατροφολόγος Elissa Goodman. “Ο καθαρισμός της άνοιξης σχετίζεται με το σπίτι, αλλά είναι πολύ κατάλληλος για την άνοιξη που είναι η τέλεια εποχή του χρόνου για να καθαρίσετε το περιττό από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας».

Βασικά, ήρθε η ώρα να καθαρίσετε το σώμα σας σαν να είναι το αχνό ντουλάπι σας. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες συμβουλές ειδικών για το χτύπημα του κουμπιού επαναφοράς στο σώμα σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς η παροχή ζάχαρης και γλουτένης άλλαξε τη ζωή μου

Βγείτε έξω

Η λήθαργος δεν είναι μια καλή ματιά σε κανέναν και οι σκοτεινότεροι, ψυχρότεροι μήνες μπορεί να μας αφήσουν να νιώσουμε λίγο θολό. Ευτυχώς, η συνταγή για αυτό είναι ακριβώς έξω από τις πόρτες μας, κυριολεκτικά. “Ο καιρός είναι ηλιόλουστος και ζεστός, οπότε ξεκινήστε καθημερινά με τα πόδια”, προτείνει η καταχωρημένη διαιτολόγος διατροφή Lisa De Fazio. «Θα πάρει τις ενδορφίνες σας και θα σας επιστρέψει σταδιακά στη διάθεση για να γίνει υγιής».

Sip Lemon Νερό

Υπάρχει ένας λόγος που τόσοι πολλοί διασημότητες ζητούν λεμόνι νερό ως ιερό καθαρό χάραγμα. “Το πόσιμο νερό λεμονιού είναι ζωτικής σημασίας για να καθαρίσουμε και να ενυδατώσουμε τα συστήματά μας”, λέει ο Goodman, ο οποίος συνιστά τουλάχιστον τρία ποτήρια νερό με λεμόνι καθημερινά: το πρώτο πράγμα το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα και μετά το δείπνο. “Αυτό θα βοηθήσει στην αλκαλικότητα του σώματος, στη βελτίωση της πέψης και στην τόνωση του ήπατος”, προσθέτει.

Βέλος έξω

Ποτέ δεν θα υποστηρίζαμε εντελώς απαλλαγμένες από τα τρόφιμα για άνεση – η mac και το τυρί είναι απαραίτητα όλο το χρόνο – αλλά η άφιξη του ζεστού καιρού σε σούπερ μάρκετ κάνει την άνοιξη έναν εξαιρετικό χρόνο για να φτιάξετε τη νωπή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Το De Fazio συνιστά να αποθηκεύετε τις αγαπημένες σας ποικιλίες και να τις ενσωματώνετε σε τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα, καθώς και οποιαδήποτε σνακ. Και αν προτιμάτε να απολαύσετε τα χόρτα σας, κάντε ένα καθημερινό πράσινο χυμό. “Τα ένζυμα, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα βοηθούν το σώμα να πάρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά χωρίς να χρειάζεται να περάσει από τη διαδικασία πέψης”, λέει ο Goodman, ο οποίος προτείνει φυλλώδη πράσινα όπως kale, chard, endive και σπανάκι, τα οποία είναι ιδιαίτερα καλά για καθαρισμό. προσθέτοντας πρόσθετα όπως τσάι και / ή σπόρους λίνου για ίνες και πρωτεΐνες.

Κάνετε Έλεγχο Gut

Εάν έρχεστε από το χειμώνα με εύθραυστα μαλλιά, έκζεμα ή άλλο ερεθισμό του δέρματος, αρθρικούς αρθρώσεις ή αυξημένο άγχος, το ένστικτό σας μπορεί να φταίει. “Η υγεία του εντέρου μας είναι το κέντρο της συνολικής υγείας μας”, λέει ο De Fazio, προσθέτοντας ότι εκτός από την πρόκληση σωματικών προβλημάτων μπορεί επίσης να επηρεάσει την κατάθλιψη και την ψυχική μας υγεία όταν δεν είναι ισορροπημένη. Και ο Goodman συμφωνεί. “Οι περισσότερες ασθένειες που διαγιγνώσκονται σήμερα μπορούν να εντοπιστούν πίσω σε τραυματισμένο και ερεθισμένο έντερο”, λέει. Η λύση? Ενδεχομένως προβιοτικά. “Τα προβιοτικά είναι υποχρεωτικά στο βιβλίο μου”, λέει ο Goodman. “Είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση κάποιας αίσθησης ευεργετικής ισορροπίας βακτηριδίων.” Απλά το τρέξτε από γιατρό που μπορεί να σας συμβουλεύσει με βάση την καλύτερη υγεία σας.

Υποστηρίξτε το

Συμπληρώματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα συνιστώμενα επίπεδα κρίσιμων βιταμινών και μετάλλων. Και μερικοί, ειδικότερα, είναι ωραίοι για να βοηθήσουν κατά μήκος αυτής της αναζωογόνησης της ψυχικής σας κατάστασης μετά το χειμώνα. “Οι περισσότερες γυναίκες δεν λαμβάνουν επαρκείς βιταμίνες Β, οι οποίες είναι κρίσιμες για τις διαθέσεις και την ενέργεια”, λέει ο De Fazio. Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο σούπερ σταρ, σύμφωνα με τον Goodman. Το ορυκτό “είναι εξαιρετικά σημαντικό για το μεταβολισμό μας, τη λειτουργία των ενζύμων και την ενέργεια”, λέει.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση σας

Επεξεργάζομαι

Εάν δεν έχετε υπενθυμίσει σε λίγο, η εξάσκηση μπορεί να κάνει θαύματα τόσο για το σώμα σας όσο και για τη διάθεσή σας. «Όταν ασκούμε, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στο σώμα μας και έχουν μια επίδραση κυματισμού σε ό, τι κάνουμε», λέει ο Goodman. “Είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για την απομάκρυνση των ορμονών του στρες από το σύστημά μας που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και να αποτελέσει εμπόδιο για τον σωστό καθαρισμό”. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε στον πλησιέστερο διάδρομο και να ωθήσετε όσο πιο σκληρά μπορείτε , όμως. “Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση”, λέει ο De Fazio. “Μιλήστε με έναν περίπατο ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο και στοχεύστε για 30 λεπτά καρδιο περίπου πέντε φορές την εβδομάδα.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 1

map