Защо си “гледате” по време на секс – и как да спрете

0

УВАЖАЕМ ДР. Джен,

Понякога по време на секса, аз съм прекалено фокусиран върху представянето и външния си вид, за да го ползвам. В най-добрия случай умът ми просто се скита; в най-лошия случай, мисля за това, което изглежда тялото ми вместо това, което е усещането. Как да спра? -Загубеният любовник

УВАЖАЕМ ЛЮБОВ,

Не си сам. Това, което изпитвате, е това, което сексуалните терапевти често наричат ​​зрител, термин, въведен от легендарните изследователи на секс от 60-те, познати като Мастърс и Джонсън. Това, до което се стига, е прекалено съзнателно за себе си, за партньора си или за това, как партньорът ви вижда по време на секс, и обикновено се проявява като критичен вътрешен диалог или разсейва мисли, когато това, което наистина ли Искате ли да се занимавате с това да се съсредоточите върху себе си и усещанията на партньора си.

Зрителското е по същество обратното на това, че е “в момента” по време на секса. Вие сте толкова зает да анализирате ситуацията и да преценявате себе си, че не можете напълно да се насладите на сексуалното преживяване – вместо това сексът става спортен зрител. Често зрителите могат да причинят безпокойство или дори сексуална дисфункция. Но най-малкото това е убиец на либидо; изследванията показват, че жените, които се занимават със секс зрител, са по-малко доволни, имат по-малко реални оргазми и имат повече фалшиви оргазми. И ние не искаме това за вас. 

Има редица причини, поради които зрителите на хора, но преди да се запозная с най-често срещаните задвижвания и инструменти, съобразени с всеки един, искам да споделя един метод, който може да помогне да се сложи край на почти всякакъв вид зрители.

ВИДЕО: Ким Кардашиан публикува голи снимки в чест на новия си аромат

Да, има решение, но не е задължително лесно: За да сложите кибош на блуждаещия си ум, трябва да се погрижите за вниманието. Това означава да успокоите разрушителните и разсейващи гласове в главата си, така че да можете да се фокусирате върху настоящето и напълно да се потопите в чувствата и усещанията. За да направите това, трябва да преминете от целенасочен начин на мислене (търсещ гореща, достигаща кулминация) към процес, ориентиран (усещане).

Опитайте да практикувате това упражнение самостоятелно преди следващия ви двустранен мач: Разгледайте тялото си, сякаш никога преди не сте се докосвали до себе си, а не само там но навсякъде, включително петна, които не смятате за еротични. Няма играчки, няма порно, няма фантазия, няма разсейване. Докато движите ръцете си върху различни части на тялото, обърнете внимание на усещанията. Чувствайте дъха си да се движите и излизате. Бъдете наясно с всички чувства, които изпитвате, добри или лоши, докато изследвате тялото си. Забележете как е физически и емоционално да бъдете така присъстващи със себе си. Отблъснете желанието да бързате или да стигнете до кулминацията. Ако стигнете до там, опитайте се да останете в тялото си, съсредоточавайки се върху това, което чувствате, както правите.

Това е добра отправна точка за внимателен секс, но знайте, че зрителската работа не е проблем, който изчезва за една нощ. Подобно на повдигането на тежести, повторението укрепва мускула и способността му да изпълнява с течение на времето.

Това е какво. Но разбиране защо вашият ум не е мястото, където искате да бъде по време на секс може също да ви тласне към решение. Ето някои от най-честите причини, които ние зрител и какво можете да направите за него.

СВЪРЗАНИ: 8 Тантрични урока, които ще направят сексуалния ви живот по-горещ

1) ПРОБЛЕМИ НА ТЯЛОТО

Отрицателните мисли за тялото ви могат да имат редица вредни ефекти, включително да унищожат сексуалното ви желание. Не е чудно, че не можете да се насладите на сексуалните удоволствия, ако гледате собственото си тяло с критична леща или се чудите какво може да мисли вашият партньор за появата ви по време на деянието. Лесно е да кажеш: “Спри да обръщаш внимание, партньорът ти е далеч по-малко критичен към твоето тяло, отколкото си” (макар че е вярно – те са, в края на краищата, да правиш секс с теб). За да извлечете максимума от сексуалния си живот – по дяволите, от живота си – трябва да стигнете до дъното на мястото, където идват проблемите ви с имидж на тялото.

Това изисква много независима работа и евентуално работа с терапевт, дори ако не сте една от 20-те милиона американски жени, които имат хранителни разстройства. Никога не съм срещал жена, която в някакъв момент не се е борила с въпроси, свързани с тялото и много жени имат това, което психолозите наричат ​​субклинични хранителни разстройства, което означава, че те нямат всички симптоми, които създават анорексия нервоза булимия нервоза, но имат достатъчно, за да повлияят живота им. Ако това ви опише, вижте лицензиран терапевт, специализиран в хранителни разстройства. Но независимо от тежестта, важно е да се обърне внимание на тези въпроси. В допълнение към терапията за говорене и самообслужване, книгите харесват Свободен от емоционално хранене и Интуитивно хранене: революционна програма, която работи и моето приложение “Без повече диети”, базирано на моята докторска дисертация, моето лично възстановяване и методите, които използвам в моята частна практика, могат да бъдат полезни.

2) АНГЛИЙСКА ЕФЕКТИВНОСТ

Тревожността при изпълнението не е само за мъжете. Жените, които се притесняват, че не се “натоварят” достатъчно бързо, се сравняват с предишните любовници, или се притесняват, че не са секси достатъчно, всички имат версии на тревожност за изпълнението. Нищо не убива сексуалното преживяване или те издърпва от тялото ви по-бързо от тази самокритика. Ако това е така, е време да проведете разговор с бая си за вашите страхове и тревоги. Ако те не са в състояние да спомогнат да успокоите страховете си, един добър секс терапевт може.

СВЪРЗАНИ: Как да попитате какво искате в леглото

3) ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА РАБОТЕН РЕЖИМ

Това може да е много предизвикателно, ако отидете от шефа дама или момичен режим в любовник режим. Това мислене е съвсем различно от това, от което се нуждаете, за да получите удоволствие. Повечето жени се нуждаят от известно време за преход между тези роли. Така че заимствайте поука от тантрическия секс: създавайте ритуали, за да изчистите ума си, да ви помогнем да се отпуснете и да сигнализирате, че се движите в чувственото състояние на ума и другата страна на вашия ден. Заточете се, запалете няколко свещи, свирете спокойна музика. Не принуждавайте партньора си да извърши всички тежки повдигания, когато става въпрос за съблазняване. Започнете да се прелъстявате, като поставяте бельо, четете еротичен роман, гледате порно или се докосвате до тялото си. Всички тези неща могат да ви помогнат да напуснете офиса и да преминете в по-отворено, еротично състояние на ума.

4) СТАРИЯ РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ

Когато умът ви непрекъснато скача, за да ви напомня да добавите нещо към списъка с хранителни стоки или към този разговор, който сте имали с майка си, не сте психически достъпни да се наслаждавате на секса. Съхранявайте писалката и хартията до леглото, за да изчистите вмешателството, за да не се притеснявате да забравите списъка си със задачи.

Но по-важното е, че трябва да започнете да развивате умствените мускули, за да блокирате натрапчивите мисли и да се научите да изчиствате ума си. Няма по-добър метод от медитацията. Чуйте ме: Мразя медитация, а сега го правя всяка вечер. Не е нужно да сте духовни, да носите халат или да слушате Стинг, за да медитирате. Дори не е нужно да имате време. Можете да започнете с едноминутни медитации, като използвате приложение като Headspace.

СВЪРЗАНИ: 3 неща, никой не ви казва, че имате секс след раждането

5) ПРОБЛЕМИ, СВЪРЗАНИ С НЕОБХОДИМИТЕ ОТНОШЕНИЯ

Трудно е да се наслаждавате на секса с партньор, в който сте тайно крещящ. Ако сте премигнали за последната си битка, дали вашият партньор не извади боклука или хареса бикините на бившия си бивш на Инстаграм, вземете почивка от спалнята и го разговаряйте, преди да се опитате да се побъркате.

6) Ширина в леглото

Ако не поискате това, което искате в леглото, вашият сексуален опит никога няма да бъде съвсем бъдете задоволителни. Ако прекарате еротичното си време, опитвайки се да разберете как да формулирате молбата си или нежно да подкарате партньора си да се придвижи леко наляво, да седнете извън спалнята – и да разговаряте за установяване на по-добра сексуална комуникация, за да можете Чувствайте се свободни да удовлетворите нуждите си.

7) ПРОБЛЕМИ ЗА ТРАВМА, ДЕПРЕСИЯ, ЗАБОЛЯВАНЕ ИЛИ ИНТИМАЦИИ

Тези, които са преживели сексуална травма, е много вероятно да бъдат засегнати в спалнята. Получаването на подкрепа от горещата телефонна линия за травми и четене на книги по този въпрос може да бъде добър старт, но терапията е необходима, за да се решат напълно тези проблеми.

Ако сте човек, който се бори с депресия или тревожност, не е нужно да ви казвам, че те могат да проникнат в либидото ви, да не говорим, че емоционалната близост е трудна за постигане. Докато препоръчвам на всички хора да получават най-малко една година седмична терапия, ако звучи, че един от тези проблеми може да е виновникът на зрителите ви, от първостепенно значение е да потърсите професионална помощ.