Митове: Работи ли късно през нощта по-добре за вашето тяло?

0

Ако имате 9-5, най-вероятно проверявате в салона в началото на AM или удряте небето по пътя си от работа. Всеки има своето предпочитание, когато упражнява, но дава ли по-добри резултати за вашето тяло? Дали ранната птица получава червея и по-ефективна тренировка, или нощната бухалка изгаря повече калории?

Преди да настроите алармата си за смяната на зората или да промените автоматичното записване, може да зависи от това как тялото ви функционира.

“Най-критичният аспект за разглеждане на най-добрата тренировка за всеки отделен индивид е циркадианният им ритъм, който е 24-часов цикъл, контролиращ всички физиологични процеси на хората”, казва Алекс Цимерман, директор на Tier X Training at Equinox. “Нашият циркадиан ритъм може да включва организиране на модели на сън / събуждане, хормони и метаболизъм, а дори и атлетично представяне.”

Той казва, че някой, който отива на работа в 10 часа сутринта, ще има часовник, различен от този, който започва работа в 10 часа сутринта, така че разликата в техния цикъл на сън / събуждане ще повлияе как и кога те тренират и как се чувстват по време на упражнението сесия.

“Нашето събуждане и сънливост зависи от нашия цикъл на сън / събуждане. Най-важното е, че ние намерим начин да увеличим този цикъл на сън и да установим последователни времена за сън и събуждане, които могат да имат отражение върху способността ни да изграждаме мускули, , да мислим ясно, да смекчим риска от заболяване и да имаме енергията да работим “, казва Цимерман.

СВЪРЗАНИ: Какво е най-доброто упражнение за отслабване?

Той казва, че има някои доказателство, че хормонните цикли биха могли да дадат възможност за повишена производителност и координация 10 часа в събуждането, но това не е много силно или убедително.

И така, как ще разберете най-доброто време за тренировка? Първо, разгледайте графика си (т.е. когато имате 30 минути, за да се отправите към фитнес залата) и обръщайте внимание на това как се чувствате през деня.

“Тренирайте всеки път, когато можете – просто се уверете, че наистина го правите”, казва Лили Miesmer, инструктор на SoulCycle в Ню Йорк. Става въпрос за намирането на времето, което работи за вас и се придържа към него. Ако се чувствате по-будни след цял ден, тренирайте вечер. Ако знаете, че никога няма да отидете след работа, най-добре е да си направите време сутринта.

Много салони отварят вратите около 5 часа сутринта и се затварят близо до или дори след 10, докато SoulCycle вече предлага класа още от 5:30 ч. И до 20:20 ч.. 

СВЪРЗАНИ: Искате ли тяло като Джулиън Хъд? Започва с това сутрешно питие

Цимерман обаче казва, че трябва да го направите толкова лесно, колкото е възможно. Например, помислете за опаковането на торбата предишната вечер и за удрянето на сеното рано, ако искате да влезете няколко мили преди работа.

“Една рутина, на която някой може да се придържа, ще надделее над всяко хормонално, физиологично предимство, което тялото може да представи, когато се отнася до изработването!”