Аз опитах всичко, за да престана да хапвам ноктите си – ето какво най-накрая работи

0

Усилвател на ноктите, лакомства с горчив вкус, видеоклипове в YouTube, които обещават да манипулират ума ви, докато спите: Бях натрапчив нокът на биберон толкова дълго, колкото си спомням, и бях опитал всичко да се откаже. Всички щях, освен да предам факта, че ще ходя в кръгове с този лош навик за остатъка от живота си. Но докато пиша това, чувам как ноктите ми чукат, изтласквам, което е моят нов любим звук. 

За мен, ухапването на ноктите не беше просто нервен навик, запазено за гледане Приказката на слугинята, или през нощта преди голяма работна презентация. Бих захапал ноктите ми, когато бях отегчен, гладен или просто защото ми донесъл голям комфорт. Прегледът на изследванията от 2011 г. показва, че 20% от възрастните хапят ноктите си и, както и други повтарящи се поведение, фокусирани върху тялото, това е една от най-трудните лоши навици, които трябва да ритник. Знам, защото съм опитал и провалил милион пъти. Една зима, аз започнах да плета, за да имам нещо общо с ръцете си. Опитах се да седна на ръцете ми известно време, за да ги държа далеч от устата ми. (Това обаче е трудно да направи нещо друго, така че този опит, подобно на много други, е кратък.) 

СВЪРЗАНИ: Най-добрите нощни полски цветове за лятото на 2018 година 

След години, когато се опитвах да запазя ноктите си, но ги открих отново и отново в устата си, отидох по различен път: започнах да харчим 10 минути всяка сутрин с помощта на медитационна ап. Бързо осъзнах, че за да променя поведението ми за захапване на ноктите, ще трябва да обърна начина, по който бях мислил за него напълно. Не става дума за моята воля или самодисциплина – тя имаше всичко общо с моето психическо здраве. 

Няколко трудолюбиви месеца на работа имаха стресови нива на единадесет. Бях толкова изтощен, че продължавах да отменям планове с приятели, което ме накара да се почувствам толкова виновен, че престанах да правя планове на първо място. Бих прекарвал цял уикенд, правейки списъци, агонизирам за бъдещето, и превъртам себе си в заблуда в социалните медии – разбира се, с едната ръка, докато другият е забит в устата ми. Ноктите ми бяха най-лошите, които някога са били, което може да звучи повърхностно, но ако сте били тук, знаете, че това чувство на неуспех прави всичко останало по-лошо. 

Моят механизъм за справяне е доста подходящ за курса, обяснява Хлое Броутридж, хипнотизатор и автор на Тревожното решение. “В тревожни моменти, когато не присъствате, е лесно да се промъкнете в ненужни навици, като хапнете ноктите си. Това също може да бъде несъзнателен начин за справяне с нервната енергия и задържане на ръцете ви заети”. В книгата си Brotheridge препоръчва медитация като начин да се справя с безпокойството.Това е, което ме накара да искам да пробвам внимание и след това да говоря с нея, като Хей Мери за моите проблеми, свързани с ноктите през целия живот.

СВЪРЗАНИ: Всичко, което трябва да знаете за получаване на гел маникюр

“Медитацията може да ви помогне да станете по-спокойни и настоящи, тъй като сте по-малко вероятно да попаднете в несъзнателни навици, защото сте по-наясно”, каза тя. И тъй като не можеше да бъде по-лошо от лош лак за лош вкус или като публично самоубиващо се като носенето на гумена лента около китката ми, се присъединих към Headspace, приложение с огромен каталог на аудио клипове с медитация. Започнах да го използвам редовно през февруари, а в рамките на три седмици ежедневната практика на умственост вече бе направила забележима разлика в ежедневието ми. Трябваше да си купя ноктите.

Започнах да слушам програмата “Основи”, която ви запознава с по-дълбоките дихателни техники и с “тялото сканиране”, което е обичаен метод за ум. Това по същество визуализира как изглежда вашето тяло от върха на главата ви до върховете на пръстите на краката, проверявайки се с всяка част, докато психически се движите надолу и ви помага да се заземете, докато медитирате.

След това завърших 30-дневна програма за управление на безпокойството, която се задълбочава по-дълбоко в това, защо тревожността е напълно нормална част от живота, но не трябва да е изтощаваща. Научих, че ако мога да променя мисловните модели, които ме карат да се чувствам толкова тревожен, бих могъл да ритам и целия навик на ухапване на ноктите. Това ме мотивира да продължа с моята ежедневна практика и в съчетание с успокояващите тонове на гласа на разказвача, разпръснати с дълги периоди на много необходимото мълчание, всъщност започнах да се наслаждавам на този подход, за да се откажа от ухапване на ноктите по причини извън новосъздадените съвети Разраствах се. 

Тъй като най-често бих похапвал ноктите си на работа, аз забих празна бележка след нея, която се намираше на екрана на моя компютър, нещо, което също научих от Headspace. Виждайки, че трептенето на оранжево в ъгъла на окото ми би ми напомнило, че съм по-наясно какво правя; предотвратявайки ми да ухапвам ноктите ми, преди да е станало твърде късно (и всъщност ми се струваше малко на производителността). 

ВИДЕО: 6 продукта под $ 12 трябва да купите от Аптека

 

Започнах да забелязвам, че не бях повдигал ръката си към устата ми безмилостно, го правех докато overthinking. Да може да разсее мислите, задвижвани от безпокойство, преди те да поемат – и преди да имам нужда да се закипям – означаваше най-голямата промяна, не само за ноктите ми, а за цялостното ми благополучие. Аз съм по-спокоен и по-спокоен, отколкото си спомня преди. И, да, всичко това беше увито в ноктите ми. 

Почти шест месеца, все още се опитвам да медитирам всяка сутрин или да гледам уроци по йога в YouTube, ако имам малко повече време, за да се развивам. Понякога има дни, когато не го правя, но се опитвам да изтръгна няколко минути – по време на обедната ми почивка или преди лягане – да се занимавам с тялото си с ума си, да осъзная по-добре обкръжението ми и след това да се възхищавам на новите ми нокти.